Definisyondaki Beslenme
- Konuyu başlatan Ramses
- Başlangıç Tarihi
Definisyonda sadece protein alınır diye biliyorum. Şöyle kendi kafamdakı programı yazmak gerekirse.
sabah
150 gr peynir.
+1 dilim ekmek
öglen 1 de. kırmızı et . yağsız
öglen 4 de kurubaklagil.
saat 6 antrenman
saat 7.30 az yağlı bir balık ( sen ayarlarsın onu
)
saat 9.30 yada 10. tavuk.
gramajlarını sen ayarla. yukarda bir liste var besinlerin 100 gr ımında ne kadar yağ vs vs bulunuyor yazıyor.
sabah
150 gr peynir.
+1 dilim ekmek
öglen 1 de. kırmızı et . yağsız
öglen 4 de kurubaklagil.
saat 6 antrenman
saat 7.30 az yağlı bir balık ( sen ayarlarsın onu
)saat 9.30 yada 10. tavuk.
gramajlarını sen ayarla. yukarda bir liste var besinlerin 100 gr ımında ne kadar yağ vs vs bulunuyor yazıyor.
saat 7.00 : 100 g cornflakes + ½ litre yagsiz süt
saat 10.00: Protein shake + bir meyve
saat 13.00:ton (veya baska yagsiz balik) ile 3 kara ekmek 2 yumurta
saat 16.00: Protein shake + bir meyve
saat 18.00: 200 g manti spaghetti vs, yada prinic ve yaninda 200 gr tavuk veya hindi eti. (sos veya baska yagli bir sey ekleme)
saat 18.30 50 Antremanin + 20 dakika cardio
Anteman sonrasi 200 gr ton veya bir diger et.. yani sebze..
yatmadan önce: muz ve protein shake.
Birde emre yazmisti :
"Copy paste"
Definisyonumu sormuşsunuz; Hamdullah Aykutluğ abim (Dünya Vucutgeliştirme Şampiyonu ve Grant Prixlere katılan ) bana bu tekniği öretmişti. Karboon hidrat olarak genelde prinç, Protein olarak Tavuk göğüsü alıyorum. Yarışmaya 1,5 ay kala Şeker'i ve Yağ'ı kesiyorum ama tuz'u asla kesmem çünkü tuz Kas hücrelerine proteini taşıyıp kasın kabarmasını sağlıyo ve az aldığın için tuzu su da tutmuyor.
saat 10.00: Protein shake + bir meyve
saat 13.00:ton (veya baska yagsiz balik) ile 3 kara ekmek 2 yumurta
saat 16.00: Protein shake + bir meyve
saat 18.00: 200 g manti spaghetti vs, yada prinic ve yaninda 200 gr tavuk veya hindi eti. (sos veya baska yagli bir sey ekleme)
saat 18.30 50 Antremanin + 20 dakika cardio
Anteman sonrasi 200 gr ton veya bir diger et.. yani sebze..
yatmadan önce: muz ve protein shake.
Birde emre yazmisti :
"Copy paste"
Definisyonumu sormuşsunuz; Hamdullah Aykutluğ abim (Dünya Vucutgeliştirme Şampiyonu ve Grant Prixlere katılan ) bana bu tekniği öretmişti. Karboon hidrat olarak genelde prinç, Protein olarak Tavuk göğüsü alıyorum. Yarışmaya 1,5 ay kala Şeker'i ve Yağ'ı kesiyorum ama tuz'u asla kesmem çünkü tuz Kas hücrelerine proteini taşıyıp kasın kabarmasını sağlıyo ve az aldığın için tuzu su da tutmuyor.