Deneyimli arkadaşların önerilerine ve yardımına ihtiyacım var

[GoldShot]

herkeze merhaba ismim salih forumda yeniyim vg'de yeni sayılırım aralıklı olarak 3ay spor salonuna gittim şuan evde dumbell ile çalışıyorum
tecrübeli arkadaşların yardımına ihtiyacım var gıda takviyesi,program,öneriler.. iyi yorumlarınızıda bekliyorum
şimdiden teşekkür ederim.

(zayıfım kilo alamıyorum)
incelediğim bazı ürünler:

Gaspari Nutrition Anavite - Multivitamin & Mineral Formula
The Ultimate Performance Enhancing Multivitamin
http://www.bodybuilding.com/store/gn/anavite.html

Gaspari Nutrition BCAA 6000 - Super High Performance
Branched Chain Amino Acid Tablets In A 4:1:1
http://www.bodybuilding.com/store/gn/bcaa-6000.html

Beast Sports Nutrition Aminolytes - Train Harder. Recover Faster
An Amino Acid Blend With Electrolytes
http://www.bodybuilding.com/store/beast/aminolytes.html

Axis Labs N'Gage - Recovery, Anabolic, Anti-Catabolic
iBCAA, Glutamine And Vitamin B6
http://www.bodybuilding.com/store/axis/n-gage.html

Gaspari Nutrition AminoMax 8000
https://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Gaspari-Nutrition-AminoMax-8000.html

MuscleTech Nitro Amino FX Pro Series - 13,500mg Amino Acid Matrix
Rapid Absorbing Amino-BCAA Formula
http://www.bodybuilding.com/store/mt/nitro-amino-fx.html

Hardline Nutrition %100 Whey
https://www.supplementler.com/shop/...dline-Nutrition-100-Whey-2-3-kg-KAMPANYA.html

30~45dakikalık çalışmamın ardından çektiğim birkaç resim:


bunlarda normal:

 

[akurdas]

Boyun kac cm? kac kilosun? Kac yasindasin? Spor salonunda mi calisacaksin yoksa evde mi?
Kendin hakkinda hic bir sey belirtmemissin.

Ben kendi programimi tavsiye edebilirim sana 2.5 ayda 20 kilo aldim.

Birincisi ve en onemlisi ectomorph vucuda sahip olan bir insanin diger vucut tiplerine sahip olan bir insana gore kas yapmasi daha zordur. Vucuduna kas yapmasi icin buyuk bir neden vermedigin surece asla ama asla buyumesini ve kaslanmasini bekleyemezsin.

Simdi asagida ectomorph vucuda sahip olan arkadaslarin isine yarayacak bir kac tavsiye verecegim.

1- Kesinlikle agir kaldirmaniz gerekiyor. Agir kelimesi cok genel bi kavram o yuzden bunu biraz daha detaylandiricam. Eger 1 sette 10'dan fazla tekrar yapabiliyorsaniz demek ki yeteri kadar agir kaldirmiyorsunuz.
Benim tavsiyem her egzersizi 3x8(3 set 8 tekrar) olarak yapin ve agir kaldirin.

2- Yaptiginiz egzersizlerin %80 lik kismi "compound" denilen birden cok kas grubunu calistiran egzersizler olmasi size cok ama cok buyuk avantaj sagalayacaktir.
Compund egzersizlere ornek olarak: Pull-up, Push-up, Bench Press, Deadlift, Squat, Military Press gibi egzersizler. Yeni baslayan bir ectomorph icin bunlar vazgecilmez egzersizler.

3- Spor salonunda kesinlikle 1 saatten fazla kalinmamasini tavsiye ederim uzun sureli aktivitelerde vucut cortisol salgilayip kendi protein rezervlerini enerjiye cevirmeye basliyor. Ayrica spor salonundan ciktiginiz anda acil olarak protein alinmasi lazim.

4- Gunde en az 2,3 litre su icin. Bu soledigim bir cok insana onemsiz gelicek ama belkide su ana kadar soylediklerim arasinda en onemlisi bu.

Simdi kendi diet programimi yazacagim
Gunde 4000 - 4500 kalori civarinda;

1.OGUN
sabah kalkar kalkmaz vucut buyuk bir su kaybina ugradigindan yarim litreye yakin su iciyorum.
Ardindan
sutle karistirilmis 1 kap yulaf ezmesi.
1 adet muz
1 dilim fistik ezmesi surulmus ekmek.

2.OGUN
1 adet tavuk gogusu yaninda 1 kap pilav.
ve salata.

3.OGUN
BSN True Mass protein ve kilo aldirici icecek.(yaklasik 900 kalori)

4.OGUN
Bir dilim ekmek uzerine 1 kutu ton baligi ve rendelenmis peynir.
Bir adet protein bar.

5.OGUN
Tavuk veya kirmizi et, makarna veya haslanmis patates,
bir kap sebze.

6.OGUN
BSN True Mass protein ve kilo aldirici icecek.(yaklasik 900 kalori)

Onun disinda bi ton supplement yazmissin onlarin hic birini almana gerek yok.
Vucut gelistirmek isteyen her insanin almasini tavsiye ettigim 3 adet supplement var. Birincisi Creatin ikincisi Glutamin ve ucuncusu ve en onemlisi Whey Protein. Daha fazlasi para israfi.

Lift Big, Eat Big.

 

[GoldShot]

boy 1,63
kilo 55civarı
yaş 20
evde çalışacağımı belirtmiştim dumbell ile

Ben kendi programimi tavsiye edebilirim sana 2.5 ayda 20 kilo aldim.

bu 20 kiloyu nasıl aldın? 2,5ayda 20kilo büyük bir gelişme yani

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:51 ----------

yardımcı olabilecek kimse yokmu ?

 

[GoldShot]

cevabı olan yokmu ?

 

[Phil_Heath]

2.5 ayda aldığın 20 kilonun en az 12kg si yağdır...
2.5 ayda 20 kilo almak sağlıklı değil...

 

[piahko]

Ayda 10 kilo alinir mi ya?! yapmayin.

 

[desk]

3 yıl önceki halim disiplinli çalış güzel beslen 6 ay sonra fark edilir vücuda sahip olursun ama adam akıllı bir şeyler istiyorsan 2 sene düzenli yapacan bu işi ondan sonra da bırakma zaten

 

[GoldShot]

3 yıl önceki halim disiplinli çalış güzel beslen 6 ay sonra fark edilir vücuda sahip olursun ama adam akıllı bir şeyler istiyorsan 2 sene düzenli yapacan bu işi ondan sonra da bırakma zaten

isteğim fit bir vücut evde çalışma ile ne kadar olur bilmiyorum zamanla görücem ama gıda takviyesi için önerilere ihtiyacım var önceliği kilo olmalı )

 

[mma-]

Dostum şöyle diyim sana ben 2-3 yıl once yazın hergun cıps kola cikolata vb şeyler yerdım cokda kılo almıstm ama istemeden almıstım. Ya kılo almaktan kolay ne var? İnsanlar kılosunun fazla olmasından sıkayetcı, Bence ek olarak urunlere bıle gerek yok.Ekmegı bol tuketsen aksam yatmadan 30 dk once yemek yesen ekmeklı, saat 01.00 -18.00 arası ara ara cips yesen kola ıcsen nebılıyım bunlar kılo aldırır. Veya çay ıcerken 2 seker atıyorsan 3-4 tane at, Tuzu fazla tüket falan..

Ama bunlar sağlıksız olabılır, hatta olurda bence. Ama dıger turlude nasıl kılo alınır bılmıyorum
ama Buraya bakman sana yardımcı olabılır