Deneyimli arkadaşlar yardımcı olur musunuz ?

Pasaliderler

Pasaliderler

Üye
Arkadaşlar sporda 3. Ayın başındayım. Her ay başı vücut analizi yapılıyor . İlk ay başlarken kilom 74.5 kg idi . Eğitmen kilomu düşürmemi ve yağ oranımı azaltmam gerektiğini söyledi . Boy 177. İkinci ayın başında kilom 74 oldu çok ufak miktar yağ yakmış ve az miktar kas kütlesi kazanmıştım. Ancak bugün 3. Ayın başı ve ölçümde kilom 77 çıktı bi miktar kas kütlesi kazanmıştım . Ancak yağ yakmak yerine yağ almışım . Bunun sebepleri neler olabilir ? Yada neler yemeliyim neler yememeliyim ? Saat kaçtan sonra yemek yememeliyim ? Bunun gibi tavsiyelerde bulunursanız sevinirim . Teşekkürler.
 
Yağ yakımı için kalori açığı bırakman gerekiyor. Günlük atıyorum sana 2500 kalori gerekiyorsa sen 2500 kaloriden az tüketmelisin. Bunun yanında karbonhidrat alımını düşürmelisin. Metabolizma hızını diyetisyene gidip veya spor salonunuzda ölçüm makinesi varsa ölçtürüp beslenme programını ona göre ayarlamalısın. Kilo alıyorsan dediğim gibi harcadığından daha fazla kalori alıyorsundur. Metabolizma hızını bilmeden de beslenme programı hazırlayamazsın.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
aynada görüntünüzde nasıl değişiklikler oldu?ilerlediğiniz,hatlarınızın belirginleştiği,daha yağsız göründüğünüz vs. etkiler görüyor musunuz aynada?
 
zeo64 dedi:
aynada görüntünüzde nasıl değişiklikler oldu?ilerlediğiniz,hatlarınızın belirginleştiği,daha yağsız göründüğünüz vs. etkiler görüyor musunuz aynada?
Genişletmek için tıkla...
Şöyle söylüyüm üst bölgem göğüs ve omuz gözle görülür şekilde gelişti ancak bel ve karın bölgemin yağlandığınıda görebiliyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı