Derek.Hale Yağ Yakım Günlüğü !! (Street Workout)

wrestler
Genişletmek için tıkla...


öncelikle zaman ayırıp yorum attığın için teşekür ederim.

Beslenme tarzımı seviyorum alıştım artık sıkılacağımı sanmıyorum o konuda sıkıntı yok yani :) Yağ oranımı aceleden düşürmek için bi nedenim yok ama ben yinede düşürmek istiyorum çünkü ne kadar antreman yapsamda üstteki yağ tabakası yüzünden gelişimi göremiyorum ve bu çok morelimi bozuyor. Özellike karın antremanlarımı çok sağlam yapıyorum ama yağ tabakası yüzünden çok az gözüküyorlar bu yüzden biran önce yağları atıp ondan sonra hacimlenmek istiyorum. karbonhidratı ise gün içinde meyvelerden, antreman öncesi ise bulgur veya pirinç pilavından almaya çalışıyorum. onun dışında karbonhidrat almayı gerek görmüyorum.
 
GÜNLÜKTE 6.GÜN << 23.11.2013 >>

===================================================

Sabah (10:30)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
1 Tabak Omlet (Yağsız Peynirden ve 2 Yumurtanın Beyazından Yaptım)
1 Tane Salata

Öğlen (12:30)

1 Tabak Tavuk Göğsü
3 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı

Okul Takımı Futbol Antremanı (13:15)

30dk Kondisyon ve 30dk Maç Yaptık

Ara Öğün (14:45)

3 Dilim Fındıklı Ev Yapımı Kek

Antreman Öncesi (16:15)

1 Tabak Tavuk Göğsü
Yarım Tabak Pirinç Pilavı
1 Tabak Sulu Patates (Kıymalı)

Antreman (17:15)

5km Koşu
10dk Bisiklet
Karın Antremanı

Antreman Sonrası (19:00)

1 Tabak Tavuk Göğsü
2 Yumurta Beyazı
1 Dilim Yağsız (Light) Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Salata

Yatmadan 2 Saat Önce (22:00)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

===================================================
 
exsisman
Genişletmek için tıkla...


öncelikle yorumun için teşekür ederim :)

yağ oranımı eski fitness salonumda ölçtürmüştüm ordaki tartı ne kadar doğruysa artık.
karbo konusuna gelince sadece antreman öncesinde alıyorum onun dışında pek gerek görmüyorum ama yinede gün içinde meyve ve sebzelerden almaya calısıyorum.
 
Merhaba öncelikle. Bende kesınlıkle komplex karbo alman taraftarıyım. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavını şiddetle tavsiye ediyorum zaten bir süre sonra daha güzel olduğunu anlarsın.
Birde acele etmemen taraftarıyım. Ben 110 kilodan 90 kiloya düştüm ama olabilicek en iyi şekilde düştüm. Kilom 90 ama öyle aşırı yağlı bi vücudum yok, zaten bulk görünmeyi tercih ediyorum. Birde bence %20 yağ oranından düşük yağ oranın var.

Düzenli beslenmeyi bir zorunluluk değilde hayat tarzı haline getirmeniz dileğiyle.
 
dostum merhabalar bende yağ yakımı(4-5 km koşu) + belirli vücut hareketleri yapıyorum ( squat,mekik,şınav) street workout karın hareketlerine baktım baya etkili sanırsam
sen ne taz karın hareketleri uguluyorsun standart mekikmi yoksa mekik hareketlerinin farklı varyasyonlarınımı??
ben netden bulduğum total abs hareketlerini uyguladım ve fazla bir kasılma alamadım yani bana karın kaslarımı aşırı yakıcı bir street workout karın hareketleri önerirmisin ???
 
neverbackd
Genişletmek için tıkla...
-
Jacklifter
Genişletmek için tıkla...


öncelikle tavsiyeleriniz için teşekür ederim :)

zaten genelde hep bulgur pilavı yerim ama bu hafta evde bulgur bitmiş annem hiç yapmadı bende mecbur pirinç pilavı yiyordum en kısa zamanda yine bulgara devam .)
kuruyemiş konusuna gelirsek yağlı bi vucudum olduğu için çok fazla tüketmiyordum az tüketincede dişimin kabuğuna yetmiyor :) bende o yüzden hiç almıyım daha iyi demiştim öyle kaldı.

sino_0
Genişletmek için tıkla...


antreman günlüğümde karın antremanımı nasıl yaptığımı açıkladım. Aşşağıdaki linkten göz atabilirsin.
 
GÜNLÜKTE 7.GÜN << 24.11.2013 >>

===================================================

Sabah (10:00)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
1 Tabak Omlet (Yağsız Peynirden ve 2 Yumurtanın Beyazından Yaptım)
1 Tane Domates

Öğlen (13:00)

1 Tabak Çorba
1 Tabak Tavuk Göğsü

Antreman Öncesi (17:15)

1 Tane Peynirli Gözleme
1 Tabak Tavuk Göğsü

30dk Sonra (17:45)

2 Tane Orta Boy Muz
Yarım Nar

Antreman (18:20)

5km Koşu
10dk Bisiklet

Antreman Sonrası (20:00)

1 Tabak Tavuk Göğsü
2 Yumurta Beyazı
1 Dilim Yağsız Light Peynir
1 Tane Domates

Yatmadan 2 Saat Önce (22:00)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

===================================================
 
Son düzenleme:
Evet arkadaşlar bugünle birlikte yağ yakım günlüğünün 7.gününü bitiyoruz.
Koca 1 hafta çikolata, bisküvi tatlı vs. hiç birşey yemedim. Açıkçası canım hiç çekmiyor. Zaten Çekse bile yemem :) Tek sorun hergün tavuk yemek biraz can sıkıcı. Bol Protein Miktarı olan yeni besinler arayışındayım :) Arada anneme yağsız kıymadan köfte yaptırıcam.

İnşallah Bi Sorun Çıkmazda Hep Böyle Devam Edip Hayalimdeki Vücuda Ulaşırım :)
Hepinize İyi Forumlar :)
 
İlk postundan sonra hemen mesaj atma gereği duydum. Bilmiyorum diğer arkadaşlar uyardı mı ama beslenmen çok zayıf. Bu beslenmeyle sağlıklı kilo veremezsin. Karbonhidrat alımın çok az. Kahvaltın çok zayıf.

Şöyle bir kahvaltı yapabilirsin.

40 gram yulaf ezmesi (normal süt ile-- yağsıza gerek yok, veya nasıl tüketirsen)
1 tam 2 yumurta beyazı ile lorlu omlet
zeytin peynir domates salatalık vs.
yeşil çay

diyetteki ve o kilodaki ortalama bir sporcu için ideal bir kahvaltı oldu.

Ayrıca poğaça vs. yememeye çalış eğer dışardaysan ve bir şeyler yemen gerekiyorsa Çiğ fındık veya çiğ badem tüketebilirsin abartmadan.
 
İlk postundan sonra hemen mesaj atma gereği duydum. Bilmiyorum diğer arkadaşlar uyardı mı ama beslenmen çok zayıf. Bu beslenmeyle sağlıklı kilo veremezsin. Karbonhidrat alımın çok az. Kahvaltın çok zayıf.
Şöyle bir kahvaltı yapabilirsin.

40 gram yulaf ezmesi (normal süt ile-- yağsıza gerek yok, veya nasıl tüketirsen)
1 tam 2 yumurta beyazı ile lorlu omlet
zeytin peynir domates salatalık vs.
yeşil çay

diyetteki ve o kilodaki ortalama bir sporcu için ideal bir kahvaltı oldu.

Ayrıca poğaça vs. yememeye çalış eğer dışardaysan ve bir şeyler yemen gerekiyorsa Çiğ fındık veya çiğ badem tüketebilirsin abartmadan.
Genişletmek için tıkla...

öncelikle yorumun için teşekürler.

kardeş yulaf yiyemiyorum kusasım geliyor. en kısa zamanda lor alıcam omletleri lor'lu yaparım artık.
karbonhidratı definasyonda olduğum için sadece antremandan önce alıyorum. onun dışında gün içinde meyvelerden karbo almaya çalışıyorum. örneğin bugün 2 muz ve yarım nar yedim.

poğaça konusuna gelirsek koskoca hafta boyunca sadece bikere poğaça yedim sende şansa onu görmüşsün :D:D
o ara dışarda olduğum için açlığımı bastırma amaçlı yemiştim bidaha olmadı, olmazda zaten :)
 
Senin karbonhidrati bu kadar kesecek bir durumun yok. Yaptigin diyet ketojenik diyet falanda degil. Karbonhidrati biraz arttirmaya bak yinede önerim bu yonde sana kalmis uygulayip uygulamamak :)



GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Selam,
isteğin üzerine bir yorumda ben yapayım, kusura bakma biraz geç oldu ama zaman ayıramadım.
İlk etapta protein ağırlıklı beslenmen çok doğru. KArbonhidrat kaynağı olarak meyveler doğru bir seçim değil. Ağırlık antrenmanından hemen sonra 1 adet olabilir veya kahvaltıda. Meyve seçiminde yararlarını göz önünde bulundurarak yapalım. Tavsiyem, kivi, grefurt, yeşil elma gibi meyveler olurdu. Antrenman sonrası muz olabilir.
Süt tüketiminde önemli olan yağ oranı değil içindeki şeker. Bu nedenle laktozsus süt içmeni tavsiye ederim.
KArb miktarı rejim döneminde kilo başına 1-1.5gr olabilir. Karb kayanağı olarak tam tahıl ürünler ve sebzeler ( patetes ve mısır dışında ) olabilir. Yağ olarak yine kilo başına 1gr yağ tüketebilirsin ( zeytinyağı, fındık, fıstık, badem, ceviz de yiyebilirsin ).
Her zaman tavuk olamsın diyorsan hinid göğüsü dene. Balık ta bir alternatif.
Sabırlı ol. Kendine zaman bırak. Antrenmanlarını kısa (45-60 dak ) ama verimli yap.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı