Merhabalar herkese öncelikle ilk konum ama senelerdir buralarda takılıyorum
yaklaşık 1 senedir fitness ile uğraşıyorum virüs ve tatil falan derken nerden baksanız 7-8 ay gibi bir süre devamlılığım var.
Geçen seneki tam tarihi ile 08.11.2019 ölçümlerimde ; boy 1.78 kilo 79
Yağ oranı %11.7
Sıvı oranı %66
Kas Kg 66.3 çıkmıştı bu ölçümler aç karnına yapıla ölçümlerdi. yağ oranımın düşük olmasına sevindim ama aynı zamanda sıkıntı vardı kas kütleleri gözükmüyordu damarlar net bir şekilde belirgin değildi. bu kadar düşük olmasına karşı doktorun dediği şey su oranın yüksek (gerçekten en ufak harekette bile terliyordum) deri altı suyu atman gerekiyor.
Bu seneki ölçümler tam bugün yapıldı kas oranında artış gözüküyor ; 1.78cm- 84.4kg
Kas kg 66.3> 68
Yağ oranı %11.7>15.4
Sıvı oranı geçen seneye göre %62.10 <66 (hala terleme sorunu devam ediyor geçen seneye nazaran azalma söz konusu)
Çevremdeki çoğu insan yağ oranın senin daha yüksek o sonuçlar yanlış diyorlar. (bu testler her seferinde 2 şer defa yapıldı)
doktorun dediği deri inceltme ve su atmak için yardımınıza ihtiyacım var haftanın 5-6 günü spora gidiyorum düzenli çalışma yapıyorum
Beslenmemi yeterli seviyede tutuyorum günlük 160 gr protein(tavuk göğüsü,ton balığı ağırlıklı) nerdeyse 0 yağ,tuz,şeker Diğer bir sıkıntı göğüs kısmı biraz yağlı kalıyor koltuk altı kısmı ya da göğüs yanı diyim iri durmuyor. örnek vereyim dumbell press ile 30-30 ya da 35-35 4x12-10 tekrar çıkartabiliyorum.
Bana yardımcı olucağınızı umuyorum deri inceltme ve su atımı hakkında yardımlarınızı bekliyorum. istek olursa test sonuçlarını buraya atabilirim.
yaklaşık 1 senedir fitness ile uğraşıyorum virüs ve tatil falan derken nerden baksanız 7-8 ay gibi bir süre devamlılığım var.
Geçen seneki tam tarihi ile 08.11.2019 ölçümlerimde ; boy 1.78 kilo 79
Yağ oranı %11.7
Sıvı oranı %66
Kas Kg 66.3 çıkmıştı bu ölçümler aç karnına yapıla ölçümlerdi. yağ oranımın düşük olmasına sevindim ama aynı zamanda sıkıntı vardı kas kütleleri gözükmüyordu damarlar net bir şekilde belirgin değildi. bu kadar düşük olmasına karşı doktorun dediği şey su oranın yüksek (gerçekten en ufak harekette bile terliyordum) deri altı suyu atman gerekiyor.
Bu seneki ölçümler tam bugün yapıldı kas oranında artış gözüküyor ; 1.78cm- 84.4kg
Kas kg 66.3> 68
Yağ oranı %11.7>15.4
Sıvı oranı geçen seneye göre %62.10 <66 (hala terleme sorunu devam ediyor geçen seneye nazaran azalma söz konusu)
Çevremdeki çoğu insan yağ oranın senin daha yüksek o sonuçlar yanlış diyorlar. (bu testler her seferinde 2 şer defa yapıldı)
doktorun dediği deri inceltme ve su atmak için yardımınıza ihtiyacım var haftanın 5-6 günü spora gidiyorum düzenli çalışma yapıyorum
Beslenmemi yeterli seviyede tutuyorum günlük 160 gr protein(tavuk göğüsü,ton balığı ağırlıklı) nerdeyse 0 yağ,tuz,şeker Diğer bir sıkıntı göğüs kısmı biraz yağlı kalıyor koltuk altı kısmı ya da göğüs yanı diyim iri durmuyor. örnek vereyim dumbell press ile 30-30 ya da 35-35 4x12-10 tekrar çıkartabiliyorum.
Bana yardımcı olucağınızı umuyorum deri inceltme ve su atımı hakkında yardımlarınızı bekliyorum. istek olursa test sonuçlarını buraya atabilirim.