değerli hocalarweightlifter 17 aydır bu sporla uğraşıyorum 1 haftadır devset sistemine başladım haftada 3 gün çalışıyorum 3 günde sadece mekik çekiyorum.17 aydır hep haftada 3 gün program uyguladum pzt-çarşbma-cuma.devset de pzt:sırt(3 hareket)ğöğüs(6 hareket)ön kol(3 hareket) salı:bacak(4 hareket)-omuz(4 hareket)-arka kol(3 hareket) cuma ve cumartesi : pzt ve salı programını dev set olarak uygulasam haftada 4 gün çok mu olur.beslenmeme gelirse gaspari pump250+sizeon+whey protein yemeklerde yerinde artı bu programı uygularken de diyet yapıyorum boş günlerdede salonda mekik çekiyorum ayrıca kilolardan çalmadan 4*12 altına düşmeden sağlam bir idman yapıyorum oldukça sağlam siz üstadların görüşüne ve yardımlarına ihtiyacım var sizler ne dersiniz şimdiden şükranlarımı sunarım.
Devset çalişma
- Konuyu başlatan 67H.AYDIN
- Başlangıç Tarihi