Dik duramıyorum
- Konuyu başlatan a-g-a
- Başlangıç Tarihi
opeh
Üye
aynı sorun bendede var galiba yeni kaslar çıktığı içindir benimki ,
ama bence bol barfiks ve esneme hareketleri ile çözebiliriz
ben başladım bile 3 hafta oldu , bel çalışıyorum , 15 kadar barfiks ve full antreman boyunca herset sonu esnetiyorum kendimi biraz biraz gelişme var
bu arada yatarken 2 yastık kullanıyorsan 1 e indir bide öyle dene
ama bence bol barfiks ve esneme hareketleri ile çözebiliriz
ben başladım bile 3 hafta oldu , bel çalışıyorum , 15 kadar barfiks ve full antreman boyunca herset sonu esnetiyorum kendimi biraz biraz gelişme var
bu arada yatarken 2 yastık kullanıyorsan 1 e indir bide öyle dene
ErcinTT
Yeni Üye
Mens Health dergisinden okuduğum bir yazıyı yazıyorum arkadaslar işinize yarayabilir ;
DURUŞUNU DÜZELTMEN İÇİN
Hemen hemen tüm sakatlanmalarda genel duruş bozuklukları önemli rol oynar.
Kalça, bilek ya da sırt bölgenizdeki duruş bozuklukları herhangi bir yerinizin sakatlanmasına neden olabilir. Eğer cetvel gibi dümdüz durmak 1-2 dakika içinde canınızı acıtıyorsa, vücudunuzun genel duruşunu gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir.
Ayak parmaklarınız düz mü yoksa saat 1 yönüne doğru mu bakıyor?
Parmaklarınız dışarı doğru bükükse alt baldırlarınız normalden daha gergindir ve bu da dizinizden sakatlanma riskiniz olduğu anlamına gelir.
Tedavi:
Duvara sırtınızı yaslayın. Topuklarınız duvardan 10 santim ileride olsun. Ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru çekin. Hareketi gün aşırı 20 kez tekrarlayın.
Belinizde öne doğru bir eğilme var mı?
Yana dönün ve aynada kendinizi inceleyin. Bel bölgenizde öne doğru bir eğilme varsa ‘öne doğru pelvis eğilmesi’ne sahip olabilirsiniz. Bu da uyluk kaslarınızın (kalça fleksörleri) gergin oldukları anlamına gelir.
Tedavi:
Vücudunuzun alt kısmını çalıştıracağınız gün, önce üst bacak kaslarınızı 30 saniye boyunca esnetin ve bunu 10 kez tekrarlayın. Ardından da maksimum 3 defa köprü hareketini yapın.
Üst sırt bölgeniz yandan nasıl gözüküyor?
Omuzlarınız kulaklarınızla aynı hizada mı? Masa başı işlerde çalışan birçok erkek kamburluktan şikâyet eder.
Tedavi:
Sırt bölümü omurganızın yarısına kadar gelen bir sandalyede dik bir şekilde oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirin ve dirsekleriniz yüz hizanızda olsun. Şimdi geriye doğru esnemeye başlayın ve bu sırada dirseklerinizi yukarı kaldırın. Hareketi 20 kez tekrarlayın.
DURUŞUNU DÜZELTMEN İÇİN
Hemen hemen tüm sakatlanmalarda genel duruş bozuklukları önemli rol oynar.
Kalça, bilek ya da sırt bölgenizdeki duruş bozuklukları herhangi bir yerinizin sakatlanmasına neden olabilir. Eğer cetvel gibi dümdüz durmak 1-2 dakika içinde canınızı acıtıyorsa, vücudunuzun genel duruşunu gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir.
Ayak parmaklarınız düz mü yoksa saat 1 yönüne doğru mu bakıyor?
Parmaklarınız dışarı doğru bükükse alt baldırlarınız normalden daha gergindir ve bu da dizinizden sakatlanma riskiniz olduğu anlamına gelir.
Tedavi:
Duvara sırtınızı yaslayın. Topuklarınız duvardan 10 santim ileride olsun. Ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru çekin. Hareketi gün aşırı 20 kez tekrarlayın.
Belinizde öne doğru bir eğilme var mı?
Yana dönün ve aynada kendinizi inceleyin. Bel bölgenizde öne doğru bir eğilme varsa ‘öne doğru pelvis eğilmesi’ne sahip olabilirsiniz. Bu da uyluk kaslarınızın (kalça fleksörleri) gergin oldukları anlamına gelir.
Tedavi:
Vücudunuzun alt kısmını çalıştıracağınız gün, önce üst bacak kaslarınızı 30 saniye boyunca esnetin ve bunu 10 kez tekrarlayın. Ardından da maksimum 3 defa köprü hareketini yapın.
Üst sırt bölgeniz yandan nasıl gözüküyor?
Omuzlarınız kulaklarınızla aynı hizada mı? Masa başı işlerde çalışan birçok erkek kamburluktan şikâyet eder.
Tedavi:
Sırt bölümü omurganızın yarısına kadar gelen bir sandalyede dik bir şekilde oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirin ve dirsekleriniz yüz hizanızda olsun. Şimdi geriye doğru esnemeye başlayın ve bu sırada dirseklerinizi yukarı kaldırın. Hareketi 20 kez tekrarlayın.
metall
Üye
o kadar da değildir heralde ya. bu arada oscar robertson mı o
tnesla
Üye
aynı sorun bendede vardı vucuttan çok pilates hareketlerine bak cd ler var ve sırta gerçekten çok destek oluyo 1 yıldan fazladır yapıyorum ben sırt bel boyun 3lü olarak hepsi düzeliyo
Durus bozukluklari icin ben de ynss gibi pilates, bir de yoga oneririm. Hatha/ashtanga isimleriyle bilinen fiziksel (yani 'icimizden sevgi pinari gecirelim' meditasyonlariyla yapilmayan) 'eski okul' yoga hem nefes alip-vermeyle hem de posturle ilgili bozukluklari cozmede bana cok yardimci oldu. Bel ve sirt agrilari icin birebirdir. Yoga'da gunes selami diye bilinen baslangic serilerinden birini (iki tanedir), egzersiz programinizin basina eklerseniz iyi bir isinma da olur. En az 5, en fazla 7-10 tekrarla yapilir. Iyi orneklerini youtube'dan bulmak mumkun.
