Dik durmak için egzersizler

[Lightning35]

1.94 boyundayım ve posturum biraz sıkıntılı kamburluga cok meyilliyim suan superman dısında onerebiliceginiz egzersizler nelerdir ?

 

[Ömer Alken]

1.94 boyundayım ve posturum biraz sıkıntılı kamburluga cok meyilliyim suan superman dısında onerebiliceginiz egzersizler nelerdir ?

Temel olarak ”upper back” bölgesi torasik omurga bölgesindeki kasları çalıştırmak gerekmektedir.
Rear Delt
Rhamboid
Trapez
Lattisimus
Ayrıca göğüs kaslarındaki sıkılık da omuzları öne çekebilmektedir,düzenli olarak göğüs kaslarını esnetmek fayda sağlayacaktır.
İşin teorik kısmını geçersek pratik olarak
-Barfiks çekerek
-Scapula Pull up yaparak
Bir de ek olarak şu şekildeki bir hareket faydalı olacaktır

 

[Sawtain]

seated row ve pendlay row da baya işe yarar ama omer alkanın dediği gibi sırttaki kas gruplarını iceren egzersizler yapmalisin ornek
latissimus icin pull up
rhomboid trap icin row ve shrug
rear delt icin back fly

ayrıyetten bende aynı sorundan sıkıntılıyım bu sorunu aşmak kolay değil malesef telefon ve bulgisayar cok kullaniylrsan azaltmaya baslaman iyi olur ve gunluk hayatinda dik urmaya ozen goster

 

[Akfkl10]

Zaten sırt çalışman gerektiğini arkadaşlar söylemiş. Bu aşikar. ben başka bir öneride bulunayım. Postürü düzeltmek için bazı hareketleri değiştirebilirsin. Örneğin squat yerine frontsquat yapabilirsin veya karın çalışırken mekik yerine plank felan daha faydalı olacaktır omuzrganı bükmeyecek hareketler

 

[Lightning35]

cevaplar için teşekkürler dikkate alıcagım.