_Fabregas_
Üye
Beyler bb 1.5 aydayım Program suan evde değil ben aklımda olanları yazıyım
Bench press 8*3 30 kg aynı sehpada dumbell açış 7.5 kg 8*3
sonra diğer iki sehpa ismini hatırlayamadım brinde ayaklar yukarıda birinde göğüs yukarıda yine 8*3 30 kg dumbell açış aynı ardından pull overdi galiba sonra dumbell fly 8*3 7.5 kg z-bar sehpada 15 kg 8*3 ayakta 8*3 aynı ağırlık son olarak hoca 4 set yapabildiğin kadar barfix dips yap dedi barfix 2 tane dips 0
tane yapabildim bu moralimi çok bozdu millet tıkır tıkır yapıyor dipsi kuvvetlendirebilmem için ne tür çalışmalar yapmam gerekir sorum bu Kilo:69.0 Boy:1.79 Yaş:17 sağ kol:32 cm sol kol:31.5 Teşekürler
Bench press 8*3 30 kg aynı sehpada dumbell açış 7.5 kg 8*3
sonra diğer iki sehpa ismini hatırlayamadım brinde ayaklar yukarıda birinde göğüs yukarıda yine 8*3 30 kg dumbell açış aynı ardından pull overdi galiba sonra dumbell fly 8*3 7.5 kg z-bar sehpada 15 kg 8*3 ayakta 8*3 aynı ağırlık son olarak hoca 4 set yapabildiğin kadar barfix dips yap dedi barfix 2 tane dips 0
tane yapabildim bu moralimi çok bozdu millet tıkır tıkır yapıyor dipsi kuvvetlendirebilmem için ne tür çalışmalar yapmam gerekir sorum bu Kilo:69.0 Boy:1.79 Yaş:17 sağ kol:32 cm sol kol:31.5 Teşekürler