Yaş: 21
Boy: 1.75
Bundan 7 ay öncesine kadar vücut geliştirme sporunu bırakmıştım yaklaşık 10 ay çalışmıştım arada kalan 7 aylık süreç içerisinde 4 kg aldım ve hiç hoş olmayan bir vücutla karşı karşıyayım. 3 hafta önce fitness&diyet programıma başladım ve burada sizinle paylaşmak istiyorum doğru yanlışları gösterirseniz mutlu olurum dostlar
Öncelikle haftanın 5 günü idman yapıyorum başlangıçta 20 dk. koşu + 10 dakika bisiklet daha sonra ise mekik crunch yanlara esneme ve dips yaptığımız alette bacakları karna çekme olarak 3xmax bir programım sonra %60 kapasitede ağırlıkla bacak hariç tüm vucut giriyordum. Dün program değişikliğine giderek (kendi isteğim üzerine) Pazartesi-Cuma idman periyodunda tek günler 20dk. koşu + 20dk. bisiklet çift günlerde ise 20dk. stepper + 20dk eliptik ve karın hareketleri 4xmax olarak değiştirildi ve bunun yanında pazartesi göğüs biceps salı kanat triceps çarşamba omuz bacak diye devam ediyor.
Beslenme programına gelince
Sabah 10 gibi light sütle bir kase nesfit yanında 3 adet lifli bisküvi
Öğlen 2 gibi atırtıştırmalık form ürünler
Akşam ton balıklı veya tavuk göğsü içeren bol miktarda yeşillikli salata
Yatmadan 1 saat önce bir bardak light süt
Son olarak günlük 3.5-4 lt su
18.07.2011
Kg: 77.6
02.08.2011
Kg: 75.6
Bu günlük olayını ani bir kararla aldığım için diğer ölçülerim şu an aklımda değil bugün gittiğimde onlarıda alır konuyu editlerim dostlar
Boy: 1.75
Bundan 7 ay öncesine kadar vücut geliştirme sporunu bırakmıştım yaklaşık 10 ay çalışmıştım arada kalan 7 aylık süreç içerisinde 4 kg aldım ve hiç hoş olmayan bir vücutla karşı karşıyayım. 3 hafta önce fitness&diyet programıma başladım ve burada sizinle paylaşmak istiyorum doğru yanlışları gösterirseniz mutlu olurum dostlar
Öncelikle haftanın 5 günü idman yapıyorum başlangıçta 20 dk. koşu + 10 dakika bisiklet daha sonra ise mekik crunch yanlara esneme ve dips yaptığımız alette bacakları karna çekme olarak 3xmax bir programım sonra %60 kapasitede ağırlıkla bacak hariç tüm vucut giriyordum. Dün program değişikliğine giderek (kendi isteğim üzerine) Pazartesi-Cuma idman periyodunda tek günler 20dk. koşu + 20dk. bisiklet çift günlerde ise 20dk. stepper + 20dk eliptik ve karın hareketleri 4xmax olarak değiştirildi ve bunun yanında pazartesi göğüs biceps salı kanat triceps çarşamba omuz bacak diye devam ediyor.
Beslenme programına gelince
Sabah 10 gibi light sütle bir kase nesfit yanında 3 adet lifli bisküvi
Öğlen 2 gibi atırtıştırmalık form ürünler
Akşam ton balıklı veya tavuk göğsü içeren bol miktarda yeşillikli salata
Yatmadan 1 saat önce bir bardak light süt
Son olarak günlük 3.5-4 lt su
18.07.2011
Kg: 77.6
02.08.2011
Kg: 75.6
Bu günlük olayını ani bir kararla aldığım için diğer ölçülerim şu an aklımda değil bugün gittiğimde onlarıda alır konuyu editlerim dostlar
