TheExtremist
Üye
Arkadaşlar,
8 senedir bodybuilding yapıyorum düzensiz olarak.Belli belirsiz bir yol katettim fakat artık kendimi bildim bileli üzerimde olan fazla yağlardan,göbek ve bel bölgemden kurtulmak istiyorum.Ama profesyonel yardıma ihtiyacım var.
Bu diyetin herhangi bir supplement olmadan yapılabileceğine inanıyorum,gerekli disiplin sağlanırsa eğer.Ben zihnen kendimi hazırladım,6 ay 1 sene ne kadar sürerse sürsün bunu yapacağıma inandım.
Bu sene 3 aydır aktif olarak salona gidiyorum ve yine az buçuk bir form elde ettim.Ama bundan sonraki çalışmamın artık şekillendirme üzerine olmasını istiyorum.Şuanda ;
1.Göğüs + Ön Kol + Mide
2.Sırt Arka Kol
3.Off + Gece 30 dk koşu
4.Omuz + Mide
5.Bacak + hafif bir kardiyo
Olarak antreman rutinimi sürdürüyorum.Genelde çalışabildiğim en yüksek ağırlıkları drop setlerle yapıyorum.Ama kararsızım hangisi daha etkili olacak,şuan uyguladığım ağır çalışma mı yoksa düşük kilo yüksek tekrar mı? Sitede bir yazı okuyorum HIIT'den bahsediliyor,başka bir yazı okuyorum düşük ağırlık süpersonik tekrar deniyor.Gerçekten kafam karışmış durumda ve bilimum yağ yakmak istiyorum başlıklarında da istediklerimi bulamıyorum.Düzgün bir karın-bel bölgesi fiziğim olsun ,benim gelmek istediğim son nokta olacaktır.Tane tane tel tel bir karından da bahsetmiyorum,oturunca çıkan devasa bir göbeğim olmasın yeter bana.Ama allah kahretsin ki yapamıyorum bir türlü ve yardımınız gerek.
Şuan üni. sömestrde olduğundan ailemle kalıyorum ve istediğim her yemek pişiyor evde.Ortalam rutinim ;
1.Sabah Kahvaltısı ; 10:00 - 11:00
1 kase sade yulaf + 0.1 Yağlı organik süt ile
Az peynir domates yeşillik
Bir bardak portakal suyu
2.Ara Öğün 13:00-14:00
1 en fazla 2 kuru incir
1muz
3.Öğle 15:30-16:30
2 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı
100 gr kadar yağsız ton balığı yada tavuk göğüs
Antreman 17:30 - 19:30
4.Akşam Yemeği
250 gr ızgara biftek
Bol bol salata (Ispanak,Taze Sarımsak,Havuç,Turp yeşil ne olursa)
Haşlanmış sebze (brokoli havuç brüksel lahanası gibi.
-->Asla ŞEKER tüketmiyorum.
-->Asla Fast Food,Abur cubur,katı yağ tüketmiyorum.
-->Ne çavdar,ne beyaz hiç ekmek yemiyorum.
-->Yukarıda 19:30 yazmasına ramen genelde akşam yemeğim 19 gibi bitmiş oluyor aslında,güne erken başlıyorum.Ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle birşey yemiyorum,belki çok acıkırsam bir elma ve gece koşudan dönünce 0.1 yağlı süt bir bardak.
Doğru mu yapıyorum ,yanlış mı yapıyorum bilemiyorum artık.O kadar çok şey yazılıyor ki internette,yabancı olsun yerli olsu bütün forumları karıştırıyorum.Uzun vadede düz sıkı bir karna ve derli toplu bir vücuda sahip olabilmek için yaşam tarzı haline getirilebilecek öneriler ihtiyacım.
Aman yaz geliyor eriyeyim,kış geldi bulk yapayım falan umrumda değil.Sonucunu alabileceğime inanayım ve kendimde aylık gelişmeler gözleyeyim istiyorum.Yardımlarınızı esirgemez ve yönlendirirseniz çok sevinirim
Mert YILMAZ
8 senedir bodybuilding yapıyorum düzensiz olarak.Belli belirsiz bir yol katettim fakat artık kendimi bildim bileli üzerimde olan fazla yağlardan,göbek ve bel bölgemden kurtulmak istiyorum.Ama profesyonel yardıma ihtiyacım var.
Bu diyetin herhangi bir supplement olmadan yapılabileceğine inanıyorum,gerekli disiplin sağlanırsa eğer.Ben zihnen kendimi hazırladım,6 ay 1 sene ne kadar sürerse sürsün bunu yapacağıma inandım.
Bu sene 3 aydır aktif olarak salona gidiyorum ve yine az buçuk bir form elde ettim.Ama bundan sonraki çalışmamın artık şekillendirme üzerine olmasını istiyorum.Şuanda ;
1.Göğüs + Ön Kol + Mide
2.Sırt Arka Kol
3.Off + Gece 30 dk koşu
4.Omuz + Mide
5.Bacak + hafif bir kardiyo
Olarak antreman rutinimi sürdürüyorum.Genelde çalışabildiğim en yüksek ağırlıkları drop setlerle yapıyorum.Ama kararsızım hangisi daha etkili olacak,şuan uyguladığım ağır çalışma mı yoksa düşük kilo yüksek tekrar mı? Sitede bir yazı okuyorum HIIT'den bahsediliyor,başka bir yazı okuyorum düşük ağırlık süpersonik tekrar deniyor.Gerçekten kafam karışmış durumda ve bilimum yağ yakmak istiyorum başlıklarında da istediklerimi bulamıyorum.Düzgün bir karın-bel bölgesi fiziğim olsun ,benim gelmek istediğim son nokta olacaktır.Tane tane tel tel bir karından da bahsetmiyorum,oturunca çıkan devasa bir göbeğim olmasın yeter bana.Ama allah kahretsin ki yapamıyorum bir türlü ve yardımınız gerek.
Şuan üni. sömestrde olduğundan ailemle kalıyorum ve istediğim her yemek pişiyor evde.Ortalam rutinim ;
1.Sabah Kahvaltısı ; 10:00 - 11:00
1 kase sade yulaf + 0.1 Yağlı organik süt ile
Az peynir domates yeşillik
Bir bardak portakal suyu
2.Ara Öğün 13:00-14:00
1 en fazla 2 kuru incir
1muz
3.Öğle 15:30-16:30
2 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı
100 gr kadar yağsız ton balığı yada tavuk göğüs
Antreman 17:30 - 19:30
4.Akşam Yemeği
250 gr ızgara biftek
Bol bol salata (Ispanak,Taze Sarımsak,Havuç,Turp yeşil ne olursa)
Haşlanmış sebze (brokoli havuç brüksel lahanası gibi.
-->Asla ŞEKER tüketmiyorum.
-->Asla Fast Food,Abur cubur,katı yağ tüketmiyorum.
-->Ne çavdar,ne beyaz hiç ekmek yemiyorum.
-->Yukarıda 19:30 yazmasına ramen genelde akşam yemeğim 19 gibi bitmiş oluyor aslında,güne erken başlıyorum.Ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle birşey yemiyorum,belki çok acıkırsam bir elma ve gece koşudan dönünce 0.1 yağlı süt bir bardak.
Doğru mu yapıyorum ,yanlış mı yapıyorum bilemiyorum artık.O kadar çok şey yazılıyor ki internette,yabancı olsun yerli olsu bütün forumları karıştırıyorum.Uzun vadede düz sıkı bir karna ve derli toplu bir vücuda sahip olabilmek için yaşam tarzı haline getirilebilecek öneriler ihtiyacım.
Aman yaz geliyor eriyeyim,kış geldi bulk yapayım falan umrumda değil.Sonucunu alabileceğime inanayım ve kendimde aylık gelişmeler gözleyeyim istiyorum.Yardımlarınızı esirgemez ve yönlendirirseniz çok sevinirim
Mert YILMAZ
