1.75 boyunda 81 kg biriyim. 1 yıl kadar önce spor geçmişim oldu yaklaşık 13 ay kadar daha sonrasında gerek iş, gerek sağlık sorunları sebebiyle 1 yıl ara verdim ve 70 kg dan 81e kadar çıktım. Kendi çapıma bir diyet listesi hazırladım. İşe yarar mı sizce? Teşekkürler ..
https://hizliresim.com/mZtf3w
https://hizliresim.com/mZtf3w