Merhaba foruma yeni katildim, birkac makale ve baslik okudum. 1 bucuk aydir diyet yapiyorum ve 6-7 kilo arasi verdim. Diyet listemde yanlislar gördüm ve bunlari kendimce düzelttim. Size de sormak istedim yeni listede de yanlislar var mi diye.
Bu aralar derslerimin yogunlugu ve dizimdeki agri nedeniyle spor da yapamiyorum bunu da hesaba katarsaniz iyi olur.
Boyum 168 cm
kilom 78
yas 22
kahvalti: saat 8-9 civari
2 adet haslanmis yumurta + domates + salatalik + 30 gr sürme light peynir + 5 adet yesil zeytin + 1 dilim kepek ekmegi + yesil cay
saat 10-11 civari
1 adet yesil elma + 15 gr ceviz
ögle: 12-1 civari
100 gr kepekli makarna + 250 gr yagsiz yogurt
saat 2-6 arasi
1 adet yesil elma + 1 adet greyfurt + 250 gr yagsiz yogurt + bazen aclik hissedersem 250 ml yagsiz süt
aksam yemegi: 7-8 civari
150 gram tavuk gögsü izgara + salata + 20 gr %85 kakaolu cikolata
Bunlara ilave olarak günlük 3-4 litre arasi da su iciyorum.
Diyet listem bu. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Simdiden tesekkürler.
Bu aralar derslerimin yogunlugu ve dizimdeki agri nedeniyle spor da yapamiyorum bunu da hesaba katarsaniz iyi olur.
Boyum 168 cm
kilom 78
yas 22
kahvalti: saat 8-9 civari
2 adet haslanmis yumurta + domates + salatalik + 30 gr sürme light peynir + 5 adet yesil zeytin + 1 dilim kepek ekmegi + yesil cay
saat 10-11 civari
1 adet yesil elma + 15 gr ceviz
ögle: 12-1 civari
100 gr kepekli makarna + 250 gr yagsiz yogurt
saat 2-6 arasi
1 adet yesil elma + 1 adet greyfurt + 250 gr yagsiz yogurt + bazen aclik hissedersem 250 ml yagsiz süt
aksam yemegi: 7-8 civari
150 gram tavuk gögsü izgara + salata + 20 gr %85 kakaolu cikolata
Bunlara ilave olarak günlük 3-4 litre arasi da su iciyorum.
Diyet listem bu. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Simdiden tesekkürler.
Son düzenleme: