Merhaba, ben aranıza yeni katıldım. Forumu taradım ve guzel paylasımların oldugunu gordum. 
Oncelikle ben fitness merkezine yazıldım ve oradaki hoca bana bir diyet listesi verdi. Sizinle paylasayim. Dogru ya da yanlis olup olmadigi hakkinda goruslerinizi alabilir miyim?
Sabah: Peynir, 2 dilim kepek ekmeği, yumurta, portakal&limon suyu, sekersiz cay.
Ogle: 2 kepekli ekmek, 2 patates haslanmıs, sebze yemeği, yogurt. 2 meyve.
Akşam: 2 kepekli ekmek, 1 haşlanmş patates, sebze yemeği, yogurt. 2 meyve.
ya da alternatif bir liste daha var.
Sabah aynı.
ogle: 2 kepekli ekmek, tavuk/balik/et (izgara) ve haslanmis makarna yagsiz ya da pirinc lapasi. 2 meyve.
akşam: oglenin aynisi.
yasim 27. boyum 1.63. kilom 75 ..
paylasimlarinizi goruslerinizi bekliyorum. iyi aksamlar herkese.
Oncelikle ben fitness merkezine yazıldım ve oradaki hoca bana bir diyet listesi verdi. Sizinle paylasayim. Dogru ya da yanlis olup olmadigi hakkinda goruslerinizi alabilir miyim?Sabah: Peynir, 2 dilim kepek ekmeği, yumurta, portakal&limon suyu, sekersiz cay.
Ogle: 2 kepekli ekmek, 2 patates haslanmıs, sebze yemeği, yogurt. 2 meyve.
Akşam: 2 kepekli ekmek, 1 haşlanmş patates, sebze yemeği, yogurt. 2 meyve.
ya da alternatif bir liste daha var.
Sabah aynı.
ogle: 2 kepekli ekmek, tavuk/balik/et (izgara) ve haslanmis makarna yagsiz ya da pirinc lapasi. 2 meyve.
akşam: oglenin aynisi.
yasim 27. boyum 1.63. kilom 75 ..
paylasimlarinizi goruslerinizi bekliyorum. iyi aksamlar herkese.
