Merhabalar yaklaşık 1 senedir belirli aralıklarla rejim yaptım ve 92 kilodan 73 kiloya kadar indim hedefim 66 kilo olabilmek boy 1,72 sonuç olarak her gün 45 dk hızlı tempo yürüyüş üstüne kum torbasında 15 dk falan çalışıyorum diyet listem var fakat bir şeylerin eksik olup olmadıgını veya eklenebilecek herhangi bir ürün olup olmadıgını merak ettigimi için bu konuyu açtım yardımlar için şimdiden teşekkürler
Sabah : 2 yumurta , 2 dilim %100 tahıllı ekmek , büyükçe parça bir peynir hafif tuzlu
Öglen : Genellikle karbo alıyorum (makarna,bulgur,pilav) yanında mutlaka et oluyor mesela ton balıgı yada haşlanmış tavuk üstüne acı koyuyorum
Akşam : Kesinlikle karbo veya yağlı bir şey yemiyorum açıkçası haşlanmış tavuk , ızgara tavuk , balık , mercimek yemeği ( bu biraz farklı )
Listem bu şekilde eksik yada eklemek istedginiz bir şeyleri yazarsanız listeye katmak istiyorum çünkü bazen 400 gr veriyorum günde bazen 100 gram çok dengesiz bir biçimde ilerliyor şimdiden teşekkürler 91,8-->73,7 şu an kilom bu yağ oranım %20-21
Sabah : 2 yumurta , 2 dilim %100 tahıllı ekmek , büyükçe parça bir peynir hafif tuzlu
Öglen : Genellikle karbo alıyorum (makarna,bulgur,pilav) yanında mutlaka et oluyor mesela ton balıgı yada haşlanmış tavuk üstüne acı koyuyorum
Akşam : Kesinlikle karbo veya yağlı bir şey yemiyorum açıkçası haşlanmış tavuk , ızgara tavuk , balık , mercimek yemeği ( bu biraz farklı )
Listem bu şekilde eksik yada eklemek istedginiz bir şeyleri yazarsanız listeye katmak istiyorum çünkü bazen 400 gr veriyorum günde bazen 100 gram çok dengesiz bir biçimde ilerliyor şimdiden teşekkürler 91,8-->73,7 şu an kilom bu yağ oranım %20-21
