Diyet Prgramım

C

crespo143

Üye
Nasılolsa diyet yapcam diye yağlı,aburcubur yyeceklerden kaçınmadım ama bahara formda girmek istiyorum.Yaklaşık 2 ay diyet yapcam sonrasında daha bilinçli şekilde tekrar başlıyacam vg ye.

Boyum 189cm Kilom:95 Kol:39 Omuz:133 Göğüs:109 Bel:94 .

Amacım Kilo:83-84 Kol:37-37-5 Omuz:128 Bel:80-82 Göğüs:104veya üstü.

Şuan zaten final sınavlarım sebebiyle antrenman yapamıyorum bu durum 2 hafta daha devat etcek.Ben sürekli evde olduğum için bu dönemde diyete şimdiden başlamaya karar verdim.2 hafta sonrada hafif bir programla çok tekrar düşük ağırlık+düzgn bir cardioya başlıyacam.İlk 5-6 kiloda yağyakıcı kullanmayı düşünmüyorum ama sonrasında hydrocycut kullanmayı düşünüyorum.
Diyet programım şu şekilde.

Sabah:Yarım lt yağsız süt+28gr whey+2dilim kepek ekmek+50gr light beyaz peynir+domates salatalık.

Öğlen:200gr tavuk+100gr haşlanmış makarna

Öğlen-Akşam Arası:100 gr tavuk+50gr haşlanmış makarna

Akşam:Sebze yemeği


Akşam-Gece yatmadan:0.5lt yağsız süt+28gr Whe.


Uygulamalarım ve planım bu şekilde.Eksi veyaartılarımı belirtirseniz sevinirim.
 
nezamandır vg. yapıyorsun..
ayrıca vg. yapmadığın halde mi alacaksın whey proteini..
 
Yaklaşık 8aydır kesintisiz yapıyorum.Body yapıcam ama sadece adaptasyon programı tarzı genel bir program yapayım diyorum whey desteği ile.
 
body yapıyorsan kay kaybı yaşamamak için protein oranını düşük tutmaman lazım..
özelliklede diyet dönemlerinde karb.azaltıldığında protein oranı artırılır..kilo başına şimdilik 2 gr protein almanız yeterlidir..günlük hesabınızı yapınız..sanırım okadar protein yok..

akşam yemeğine de 200 gr et ekleyebilirsiniz..bunun yanında yumurta beyazıda eklemizde fayda var..
 
Günlük ihtiyacım 190gr civarında bende kaca 160-165 grlık bir liste yaptım.Korkum şuki biraz daha eklersem protein kilo veremeyebilirim?
 
karbonhidrat sınırlamana dikkat edersen ve diyetini kardiyo çalışmalarıyla desteklersen rahatça kilo verirsin merak etme.

95 kilo bir sporcunun aldığı günlük proteinin 210-220 grama kadar yolu vardır bence, kilosunun 2.5 katına yani. 200 gr civarı protein almak sana faydalı olacaktır, kas kaybını engelleyecektir.

kolay gelsin :)
 
Tam 1 hafta oldu diyete başlayakı.Ufak tefek kaçamaklarım oldu.Buün tartıldım 93.6 kilogram çıktım.1.4 kilo vermişim.Haftayada antrenmanlara başlayacam inşallah çokdaha kaliteli bir diyet olacak.
 
ben olsam yumurtayı kesinlikle atlamazdım.şöyle yapalım:

Sabah:Yarım lt yağsız süt+28gr whey+2 dilim kepek ekmek+50gr light beyaz peynir+domates salatalık.

Öğlen:200gr tavuk (veya hindi) +100gr haşlanmış (kepekli) makarna+bol salata

Öğlen-Akşam Arası:5 yumurta beyazıyla yapılmış salata.

Akşam:Sebze yemeği+120 gr. light ton balığı (proteini hiçbir öğünde atlama)
 
Yaklaşık 86 kiloya düştüm.Bel:88 cm Omuz:132 yanlız antrenmn yapamadım uzun birsüre kolum bayaa küçülmüş oda toparlanıyor.
 
aradan 6 hafta geçmiş,gelişme güzel bana kalırsa 6 hafta için.başladın mı yağ yakıcıya?
yazdığın beslenmeyi mi uyguladın?
haftada kaç gün kardiyo yaptın?
soruyorum çünkü ben de başlıyorum bu ara yağ yakmaya,belimi inceltmeye çalışacağım,fazlalıklardan kurtulayım :)
 
ammun dedi:
aradan 6 hafta geçmiş,gelişme güzel bana kalırsa 6 hafta için.başladın mı yağ yakıcıya?
yazdığın beslenmeyi mi uyguladın?
haftada kaç gün kardiyo yaptın?
soruyorum çünkü ben de başlıyorum bu ara yağ yakmaya,belimi inceltmeye çalışacağım,fazlalıklardan kurtulayım :)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim.Yağ yakıcıya başlamadım,heralde başlamıyacamda.Kardiyoda yapamıyorum ama uzun süredir antrenman yapmıyordum protein alımım sağlam olduğu için güzel antrenmanlarla yağ yakılıyor baya.Sanada başarılar dilerim:)

Buarada bugün tartıldım,çlçüleri aldım.

Kilo:88 Kol:37.5 Basen:103 Bel:86
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı