Diyet Programı Önerileriniz

[SaWYeR53]

Arkadaşlaşlar öncelikle merhaba;

2 hafta önce spora başladım ve doğal olarak vucudumda yağ oranı fazla.Bunu azaltmak için neler yemem gerekli ben bana göre bir diyet programı arıyorum.Bilgilerimi aşağıda belittim aynı zamanda vucut geliştirmede yapıyorum.

Yaşım ; 24
Boyum ; 1.78
Kilom ; 84

 

[SaWYeR53]

Arkadaşlar şöyle bir liste yaptım kendime acaba nasıl;

Sabah :

2 Yumurta Beyazı
Lor Peyniri
Marul
Yeşil Çay
Buğday Ekmeği 2 Dilim
Zeytin
Su


Ara Öğün :

Badem
Ceviz
Meyve
Yeşil Çay

Öğle :

Yağsız Salata
Yoğurt
Tavuk Göğüsü
Kırmızı Biber
Zencefil
2 Dilim Ekmek

Ara öğün :

Ceviz
Ton Balığı
Yeşil Çay
Lifli Bisküvi


Akşam :

Haşlama Sebze
Peynir
Pİlav

Ara Öğün :

Ceviz
Yağsız Süt
Yumurta 2 Adet
Meyve

 

[SaWYeR53]

Yokmu yardım edecek kimse???

 

[SiR_Arawn]

Akşam yemeği saati biraz geç ise yani 7 den sonra ise pilavı fazla yeme ve en son ki ara öğünden meyveyi çıkart.Bisküvüyü çıkart.

 

[pijamap]

Meyveyi antrenman öncesine kaydır ve antrenman öncesi ara öğündeki bisküviyi kaldır. Yatmadan önce aldığın 2 yumurtanın sarısını yememeye özen göster. Sabah kahvaltısındaki ekmeği de ya listeden çıkar, ya da küçük 1 dilime düşür. Öğle yemeğinde belirttiğin ekmek de umarım beyaz ekmek değildir. Onu da mutlaka 1 küçük dilim, tadımlık kepekli ya da tahıllı ekmeğe çevirmelisin. Daha sonrasında ise bana kalırsa bütün ekmekleri listenden çıkarmalısın.

 

[SaWYeR53]

Ekmekler eti form light kızarmış dilim ekmekler beyaz ekmek kesinlikle yemiyorum