Diyet Programım

[Juliano]

Elimden geldiğince çok kaynak okuyarak kendime bir program yaptım. Amatör olduğum için birde size tanışmak istedim öncelikle
Boy 1.72 kilo 79
malesef yağlanma göbek ve basen bölgesinde var biri bir tarafa öbürü diğer tarafa gidiyor. Buna dur demek lazım dedim ve bir program yaptım :

Sabah

2 yumurta
50 gr light peynir
5 zeytin
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak light süt

Öğlen

Haşlama tavuk ( ton balığı )
Light yoğurt

ara öğün : salatalık, domates

Akşam

Haşlama tavuk
salata
meyve

tuz çok az
şekerli içecekleri tamamen keseceğim

Spor olarak

pazartesi- cumartesi

yürüyüş ( 1 saat)

salı-perşembe

Evde dumpell
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

çarşamba cuma

yüzme ( 1.5 saat)
sadece yüzmeden önce carnitine kullanacağım

pazar dinlenme

Aklımdaki program bu eksiklerim olabilir yardımlarınız için şimdiden teşekkürler

 

[Caribbean T]

Sen ne yapmışsın böyle.Ara öğünde yiyeceğin şeyleri ana öğüne almışsın karışmış hepsi.Öğlen yemeğinde tavuk akşam yemeğinde tavuk iki öğünde tavuk yemen iyi değil.Karbonhidrat hiç tüketmiyorsun.Yemekle beraber meyva yemek cok yanlış.Diyet listeni biraz zengin tutmalısın.

Sabah yediklerin güzel.Kahvaltı ettikten sonra ara öğün olarak.Yulaf ezmesi tüketebilirsin veya 1 porsiyon meyva.

Öğlen yemeğinde az yağlı 4 5 kaşık sebze yemeği 2 3 kaşık makarna veya pilav tüketebilirsin.Salatayı bolca tüket.

Akşam yemeği 200 300 gram tavuk 1 dilim ekmek bolca salata

Ara öğünde ise 1 porsyion meyva tüketebilirisn.

 

[Juliano]

teşekkürler ilgilendiğin için
Dediklerin doğrultusunda programımı değiştirdim.
Dediğin gibi zengin tutmak gerekiyor sanırım. Öncekine bakınca nasıl doyacağımı düşünüyordum.
Şimdi göze daha hoş geliyor ...