sirocco511
Üye
Arkadaslar suan 1.78 73 kiloyum
Antrenmana 5 gun ara vermek zorunda kaldim seyahatte olucam diyet programim soyle bana kilo aldirir mi ben kas kutlesi yapmaya calisiyorum
Kahvalti
3 tam yumurta 1 bardak yulaf
Ara ogun
Elma
Oglen
Haslanmis tavuk yada izgara yanina salata
Ara ogun
Elma meyve cesitleri
Aksam
Ton baligi yada izgara tavuk yanina salata
Yatmadan once bir bardak yagsiz süt
SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Antrenmana 5 gun ara vermek zorunda kaldim seyahatte olucam diyet programim soyle bana kilo aldirir mi ben kas kutlesi yapmaya calisiyorum
Kahvalti
3 tam yumurta 1 bardak yulaf
Ara ogun
Elma
Oglen
Haslanmis tavuk yada izgara yanina salata
Ara ogun
Elma meyve cesitleri
Aksam
Ton baligi yada izgara tavuk yanina salata
Yatmadan once bir bardak yagsiz süt
SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
