Clean
Üye
Merhaba arkadaşlar kilo verme alma dönemim oldu o arada sarkmalar oldu bu sarkmaları toparlama zamanı geldi diye düşünüyorum ve bunun içinde dumbell aldım 2 haftadır bilinçsiz çalışıyorum yediklerim şöyle :
7:45 Kahvaltı yumurta 1 dilim çavdar ekmeği peynir şekersiz çay yada 2 dilim çavdar ekmeği peynir şekersiz çay
12:20 Okulda olduğum için kantinden alıyorum göbek domates salam kaşarlı sandviç ekmeğine sandviç
15:00 Ara Öğün meyve + diyet bisküvi yada 1 çay bardağı kadar sarı leblebi
17:30 - 18:30 Arası Akşam Yemeği 1 tabak çorba bol salata bazen ayran ve et yemeği yada sebze
Akşam şekersiz çay
21:00 Gibi bir ara öğün daha meyve yada bir çay bardağı sarı leblebi
Yatmadan bir bardak süt
haftada bir gün sadece çikolata kek olarak bonus çok abartmadan + günde 2 litre su içmeye özen gösteriyorum
diyetim böyle 2 haftada 5 kilo gibi ciddi bir düşüş oldu kastan mı yağdan mı bilinmez dediğim gibi dumbell a bilinçsizce çalışıyorum.
Ölçülerim şöyle :
Boy 177
Kilo 83.6 (88 den düştüm)
Bel 100 (104 den düştü) göbek deliğinin ordan en kalın bölge
Göğüs 106-104 arası bir şey nasıl ölçülüyor bir bilgim yok araştırdım ama tam anlamadım
Omuz 123
http://m1311.hizliresim.com/1h/c/ufv13.jpg
http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1n.jpg
http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1z.jpg
2 şer adet 3 er kiloluk dumbell ım var yapmam gereken hareketleri yanlışlarımı ve belimin omuzumla orantılı olması için kaç olması gerektiğini belirtirseniz çok mutlu olurum okuduğunuz zaman harcadığınız için teşekkürler..
7:45 Kahvaltı yumurta 1 dilim çavdar ekmeği peynir şekersiz çay yada 2 dilim çavdar ekmeği peynir şekersiz çay
12:20 Okulda olduğum için kantinden alıyorum göbek domates salam kaşarlı sandviç ekmeğine sandviç
15:00 Ara Öğün meyve + diyet bisküvi yada 1 çay bardağı kadar sarı leblebi
17:30 - 18:30 Arası Akşam Yemeği 1 tabak çorba bol salata bazen ayran ve et yemeği yada sebze
Akşam şekersiz çay
21:00 Gibi bir ara öğün daha meyve yada bir çay bardağı sarı leblebi
Yatmadan bir bardak süt
haftada bir gün sadece çikolata kek olarak bonus çok abartmadan + günde 2 litre su içmeye özen gösteriyorum
diyetim böyle 2 haftada 5 kilo gibi ciddi bir düşüş oldu kastan mı yağdan mı bilinmez dediğim gibi dumbell a bilinçsizce çalışıyorum.
Ölçülerim şöyle :
Boy 177
Kilo 83.6 (88 den düştüm)
Bel 100 (104 den düştü) göbek deliğinin ordan en kalın bölge
Göğüs 106-104 arası bir şey nasıl ölçülüyor bir bilgim yok araştırdım ama tam anlamadım
Omuz 123
http://m1311.hizliresim.com/1h/c/ufv13.jpg
http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1n.jpg
http://o1311.hizliresim.com/1h/c/ufv1z.jpg
2 şer adet 3 er kiloluk dumbell ım var yapmam gereken hareketleri yanlışlarımı ve belimin omuzumla orantılı olması için kaç olması gerektiğini belirtirseniz çok mutlu olurum okuduğunuz zaman harcadığınız için teşekkürler..
