Diyet-Spor. doğru yolda mıyım?

[bg]

Herkese merhabalar. 1 ay önce göbek bölgemdeki yağlanmadan rahatsız olup spora başladım; Spor salonuna gidince ilk iş ölçülerimi aldırmak oldu;

Boy: 1.85
Yaş: 28
Kilo: 90.3
Bel: 105
Omuz: 124
Kol: 34
Göğüs: 103
Bacak: 62
Baldır: 36 idi.

Programımı şu şekilde yaptık;

1.gün: mide- göğüs- pazu- arkakol- önkol

25dk koşu
Abdominal machine: 5x20
Hyper Extension: 4x10
Twist: 2x100
Ters mekik: 4x10
chest press: 3x15
incline press: 3x10
dumbell (yatarak): 3x8
barbell curl: 3x10
alternative dumbell curl: 3x10
scott curl: 3x8
press down: 3x10
ip ile triceps: 3x10
lying triceps: 3x8
barbell wrist curl: 3x15
cross trainer ya da bisiklet: 15dk

2. gün: bacak- kanat- omuz

koşu: 25dk
leg press: 3x10
leg curl: 3x10
calf raise: 3x10
seated row: 3x10
seated back pulldown: 3x10
upper back: 3x10
multipress 3x8
side lateral raise: 3x8
upright row: 3x10

1 aylık çalışmadan sonra ölçüler:

kilo: 87.6
kol: 34
bel: 100
omuz: 122
göğüs: 100
bacak: 58
baldır: 36

Şimdi siz usta arkadaşlardan yorum almak istiyorum, 2. ayda da aynı programla devam edeyim diyorum ama sizin fikirleriniz de çok önemli ve yardımcı olacak. Ayrıca ölçülerime göre sizce nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım? Bir de sabahları cla alıyorum ve spordan sonra protein tozu tüketiyorum...

 

[Cidade de Deus]

Yeni başlayanlarda suplament kullanımı özellikle ilk 3 ay gerekli değildir.

Sebebi yeni başlayanların gerek kas tonusu gerek ise bu kaslara yapılan baskılar suplament kullanımı için yetersiz olup ilerki dönemlerde gerekli ise kullanımı önerilir..

Kişi spora başlamıştır günlük yediği yemeklerden (sabah,öğlen,akşam) almış olduğu kalori yapacağı hafif egzersiz için yeterlidir..

Ama alırsam ne olur derseniz vucut sistemi önceliği sindirim sisteminde parçalanan hücre zarından geçip enerji santraline düşen besinlere yer verir yani yediğimiz yeni başlayan bir kişide doğal yoldan üretilen enerji yeterlidir vucut haricen alınan suplamenti ikinci planda yada yedek olarak tuttuğundan antreman sonunda Alınmış olan gereksiz suplamentin atımı için uğraşır. burada paramızı çöpe atmış oluyoruz yani suplament vucut tarafından tercih edilmeyip
öncelik besine veriliyor aldığımız suplament vucutte vucut tarafından atılmaya çalışılıyor..

Buna ben boşa atılan para derim..

İleriki zamanlarda 3. aydan sonra artık standart proğramlar aşılmış adeleler gelişimini tamamlamış hoca çalışkan bölge ile tembel bölgeyi tespit etmiş çalışkan bölgeyi yerinde tutarken tembel bölgeyi tamamlayıcı proğram yazmış kısacası size biraz yüklenmeye başlamıştır..

Eğerki Bu yüklenmelerde yediğinizin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız önce hocanızın vereceği suplamentleri kullanın.

Çoğu yeni başlayanlarında yapmış olduğu hata direk suplament kullanmaktır gerek ucuz oluşu gerek ise kişiye güç vermesi kişileri yanılgı ve hataya sürükler hatadır çünkü kişi sadece cretine kullanarak performansını arttırır fakat karşılığı (amino asit) olmadığı için vucutta yıkımlar kaçınılmaz olur en yakın şubeden yıkım yaparak hareket halindeki bölgeye takviye yapar vucut haliyle cretinin ve antremanın etkisi ile şişen kolumuzdan zevk alsakta yaptığımız tek taraflı hamle yanlıştır.

kullanılan yada kullanacağınız herşey vucut sistemi antreman şiddeti suplamentlerin birbirine olan dayanışması çok önemlidir

Link > https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html