Diyet ve Protein

[Rashness]

Merhaba abilerim kardeşlerim ben 19 yaşında 1.76 boyunda ve yaklaşık 79 80 kilo biriyim ve 1 aydır diyet + salonda ağırlık çalışması yapıyorum çalışmadan sonra 20 dk da kardiyo neyse konuya gelelim şuan 2.aya geçiş yaptım diyet yaparken yaklaşık 20 gr anca protein alıyorum günlük ve bunu nedense es geçtiğim için şuan farkına vardım ben bu protein ile günlük ihtiyacımı hiç karşılayamıyormuşum nerdeyse diyetede devam etmek istiyorum sizce protein tozu kullanmalımıyım sağlıklı beslen tavuk et vs vs kullan demeyin öğrenciyim malesef maddi durumum yok hergün et ürünü yemeye veya farklı ucuz yoldan protein alabilceğiim besin var ise söyleyin lütfen yardımcı olursanız sevinirim

 

[Hamartin]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi