berkcanakcay
Üye
merhaba , 3 gundur dıyet yapmaktayım 2 haftadır da cardıo ve defınasyon programı uyguluyorum . Haftada 3 gun ıdman yapma fırsatım oluyor , pazartesı carsamba ve cuma günleri . Gittigim günler L carnıtıne kullanıyorum ve yarım saat ıcınde agırlık antremanımı bıtırerek cardıoya gecıs yapıyorum 30dk eliptik , 15dk hızlı yurume(arada bir eğimli olarak) yapıyorum . Ve en az 1000 mekık cekıyoruz hocamla beraber 1500e kadar yolu oluyor bazen . Tabi yarım mekikler yan mekık ve dıger degısık hareketlerle .
Diyetim su sekilde ,
Sabah=bır avucu dolduracak sekılde lor peynırı yarım yaglı süt 250ml
Ara ogun=bır mıktar cevız (antreman gunu degıl ıse portakal suyu kendı sıktıgım)
Öglen=bır gun tavugun gogus kısmından yaptıgım cok az yagla kızartılmıs ıkı avucu dolduracak sekılde tavuk.bır gun kırmızı et .muhakkak ayran ıcıyorum bu ogunde.
ikindi=sebze yıyorum bır veya ıkı tabak olabılıyo bazen okuldan geldıgımden dolayı acıkmıs oluyorum.
Aksam antremana gıdıyorum (eger antreman gunu ıse antremandan 1 saat once portakal suyu ve cevız)
Idmandan gelınce 2 elma ve yesıl cay (cok nadır form yulaflı bıskuvı)
Günde en az 2,5 lt su ıcıyorum. Basıt sekerlerden tamamen uzaklastım sadece dun son bır kez 2 tane baklava yedım
cok tatlı krızım gelırse fıstık ezmesı yıyorum proteın mıktarı benı cezbedıyor acıkcası.
Sakatlık yasadım bu yuzden yag oranım %22 ye kadar cıktı bende azmettım .
Sorum şu sizce iyi bir gelısme kaydedebılır mıyım bu sekılde ? Saglıklı olur mu ? Sımdıden tesekkurler.
Diyetim su sekilde ,
Sabah=bır avucu dolduracak sekılde lor peynırı yarım yaglı süt 250ml
Ara ogun=bır mıktar cevız (antreman gunu degıl ıse portakal suyu kendı sıktıgım)
Öglen=bır gun tavugun gogus kısmından yaptıgım cok az yagla kızartılmıs ıkı avucu dolduracak sekılde tavuk.bır gun kırmızı et .muhakkak ayran ıcıyorum bu ogunde.
ikindi=sebze yıyorum bır veya ıkı tabak olabılıyo bazen okuldan geldıgımden dolayı acıkmıs oluyorum.
Aksam antremana gıdıyorum (eger antreman gunu ıse antremandan 1 saat once portakal suyu ve cevız)
Idmandan gelınce 2 elma ve yesıl cay (cok nadır form yulaflı bıskuvı)
Günde en az 2,5 lt su ıcıyorum. Basıt sekerlerden tamamen uzaklastım sadece dun son bır kez 2 tane baklava yedım
cok tatlı krızım gelırse fıstık ezmesı yıyorum proteın mıktarı benı cezbedıyor acıkcası.Sakatlık yasadım bu yuzden yag oranım %22 ye kadar cıktı bende azmettım .
Sorum şu sizce iyi bir gelısme kaydedebılır mıyım bu sekılde ? Saglıklı olur mu ? Sımdıden tesekkurler.
