diyetim hakkında yorum istiyorum

[serkan1984]

boyum 1.70 kilo 83 2 yılı aşkın bir süredir bu sporun içindeyim beldeki ygaları eritmek istiyorum ..diyetimdeki hataları sölerseniz sevinirim ...karbonhidrat alımım sizce eksikmi ?

sabah 5 : 1 ölçek protein tozu
sabah 8 : 6 yumurta( 2 tanesi sarısı ile birlikte ) 100 gr prinç
sabah 10.30 : 160 gr light ton
öglen 12 : staj yaptıgım yerde ne çıkarsa genelde makarna , pilav türü şeyler yiyorum
öglen 3 : 1 ölçek protein tozu
akşam 5.30 : 150 gr tavuk gögsü 100 gr prinç
akşam 7-8 arası antreman ..antrmena sonrasında 1 ölçek protein tozu
8-9 arası 120 kalp ritmiyle 1 saat cardio hemen sonrasında 150 gr tavuk gögsü

 

[D.Wolf]

sabah 5 te aldıgın 1 ölçek protein tozu yetrsiz..onu şöyle yapsan daha iyi olur...1.5 ölçek protein tozu+tahıl ezmesi barı veya 150 gr yulaf ezmesi yapsan daha iyi olur çünkü arada 3 saatlik zaman dilimi bırakıyorsun..sabah 8 dekini de 8 yumurta(2 sarısıyla) yaparsan daha iyi olur..10:30 dakini de 160 gr light ton + bol salata yanında olsa cok daha ii olur..staj yerinde myedigin makarnanın üzerine yanında alacagın 100 gr lor peynirini koyarsan proteinsiz bir öğün geçirmemiş olursun...antrenmandan sonra da 1,5 ölçep rotein tozu + 100 gr lifli makarna yersen cok dha iyi olur çünkü antrenman sonrası vücudun kompleks karbonhidrata ihtiyacı var..ayrıca antrenman sonraı 400-500 ml meyve suyu tüketmelisin...gece yatmadan öncede 200 gr lor peyniri veya 100 gr yogurt +150 gr lor peyniri yersen daha iyi olur..kolay gelsin...

 

[serkan1984]

d.wolf peki bu kadar karbonhidrat bana fazla gelmezmi ? benim metabolizmam yavaş biraz çünkü

 

[D.Wolf]

ilk aldıgın karbo ile 2.aldıgın karbo zamanı arasında tam 7 saat fark var...aldıgın karbo cok normal, antrenmandan sonra karbo alımı da şart bunu biliyorsundur zaten...ama şöyle yapabilirsin, staj yerinde cıkacak yemegi yemezsin, onun yerine kendin haşladıgın 200 gr tavuk göğüsünü yersin..o zaman staj yerinde karbo almamış olursun...zaten sana 2 öğünde karbo alımı ayzım, onu da almazsan kas yıkımı kaçınılmaz olur..zaten 1 saat kardio yapıyorsun , bu bile cok zorlar kas gruplarını...sıvı alımına ve protein alımına cok dikkat etmelisin..