Merhaba arkadaslar asiri derecede yaglandigimi hissetmeye basladim ozellikle gobek bolgemde bundan dolayi kendime bir diyet hazirladim yorumlarinizi ve eksik gordugunuz yerleri belirtmenizi isterim ozellikle ustadlar
sabah
bir dilim kepek ekmegi light beyaz peynir 4 yumurta beyazi 6 adet pilic salam taze sikilmis portakal suyu
ara ogun(2 saat sonra )
light suda ton baligi
oglen
soya soslu tavuk sebze ve yagsiz makarna
ara ogun(2 saat sonra)
meyveli yogurt ve 50 gr kaju fistigi
antreman
antremandan hemen sonra meyve suyu
aksam (antremandan maksimum bir bucuk saat sonra )
tavuk sebze veya light ton baligi
idmanlarima yarim saat interval cardio ekledim kosu bandinin interval programi var onda yapiyorum. whey almini kestim diyetimde yeterince protein aldigimi dusunuyorum kilo verimim suanda iyi yaklasik 10 gundur uyguluyorum bunu ama kas kaybetmek istemiyorum yorumlarinizi bekliyorum tesekkurler
sabah
bir dilim kepek ekmegi light beyaz peynir 4 yumurta beyazi 6 adet pilic salam taze sikilmis portakal suyu
ara ogun(2 saat sonra )
light suda ton baligi
oglen
soya soslu tavuk sebze ve yagsiz makarna
ara ogun(2 saat sonra)
meyveli yogurt ve 50 gr kaju fistigi
antreman
antremandan hemen sonra meyve suyu
aksam (antremandan maksimum bir bucuk saat sonra )
tavuk sebze veya light ton baligi
idmanlarima yarim saat interval cardio ekledim kosu bandinin interval programi var onda yapiyorum. whey almini kestim diyetimde yeterince protein aldigimi dusunuyorum kilo verimim suanda iyi yaklasik 10 gundur uyguluyorum bunu ama kas kaybetmek istemiyorum yorumlarinizi bekliyorum tesekkurler