Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
diyette yeterli protein kazancı olmadan bence kasları çalıştırmana da gerek yok... bence şu an sadece cardio ya yüklen antreman süreni cardio ya ayır ve imkanın varsa Animal cut al vücudundaki yağları yaktıktan sonra düzenli (dikkatli) beslenerek kaslara yüklenmeni tavsiye ederim ama elbette ters yönde fikirler vardır...
anladım super hornet.calısma sıstemım hergun tek kas yanı ptesı:gogus salı:bıceps carsambamuz persembe:trıceps cuma: kanat,sırt ctesi:bacak pazarff ayrıca cok fazla vucudu zorlamamaya calısıyorum yanı hafıf agırlık cok tekrar.bu programda bi yanlısım varsa duzeltın lutfen.
ben geçen sene 12 kg vermiştim ve bunu yaparken,sizinde dediğiniz gibi cumartesi günleri çok abartmadan kendime izin veriyordum.bunun bana psikolojik olarak çok faydası oluyordu,sonuçta diyet yaparken psikoloji çok çok önemli birşey.bir tatlıyı yada başka bir şeyi en azından haftada 1 gün yiyebilmek için izinde olunca diğer günlerin motivasyonu çok daha yüksek oluyor ve yaptınız işe daha bir sahip çıkıyorsunuz.ayrıca çok ciddi açlık ve tatlı krizine yakalanmıyorsunuz,en nihayetinde cumartesiye ne kaldı ki...
diyetisyenleri bilmem ama body b. literatüründe karb.
yüklemesi denilen bir şey var..haftada bir gün diğer günlere oranla karb. miktarı arttirılır ve adaptasyon engellenir ayrıca
daha sert idmanlar çıkarılmasına yardımcı olur.karb. denilince
basit değil yine kompleks karb. arttiriıyoruz.
bir arkadaş ağırlık çalışmasından ziyade yağları yakmanı önermiş.bunu tavsiye etmem bizim için önemli olan kilo vermek değil kas kütlemizi koruyarak yağ yakmaktır..ağırlık çalışması olmadan da bu gerçekleşmez..
diyetisyenleri bilmem ama body b. literatüründe karb.
yüklemesi denilen bir şey var..haftada bir gün diğer günlere oranla karb. miktarı arttirılır ve adaptasyon engellenir ayrıca
daha sert idmanlar çıkarılmasına yardımcı olur.karb. denilince
basit değil yine kompleks karb. arttiriıyoruz.
bir arkadaş ağırlık çalışmasından ziyade yağları yakmanı önermiş.bunu tavsiye etmem bizim için önemli olan kilo vermek değil kas kütlemizi koruyarak yağ yakmaktır..ağırlık çalışması olmadan da bu gerçekleşmez..
Karbonhidrat yüklemesi denen şey adaptasyonu engellemek için haftada 1 oranı arttırmak filan değildir.Yaklaşık 1 hafta boyunca karbonhidratı çok çok azaltarak (Son günler hiç alınmaz) vücudun glikojen depolarının boşalması sağlanır.
Bunu takiben 2-3 gün karbonhidrat yüklemesi yapılır, glikojen depoları boş olduğu için olduğundan daha fazla karbonhidrat tutacaklardır ve kaslar daha dolgun gözükecektir.Yarışmacıların yarışmalardan önce uyguladığı bir yöntemdir.
burdaki "karb yüklemesi" tabirini yanlış kullanmışım..
kastettiğim yarışma öncesi karb. yüklemesi değil..
yüksek protein düşük karb. diyeti uygulayanlar haftanın bir günü karb. miktarını arttırlar..söylediğim hususu yabancı forumlarda bir çok kişinin uyguladığını görebilirsiniz..
bende bunu denedim fakat psikolojik olarak tam ters etki etti. Bozduğum gün çok abartmadan çikolata falan yemiştim ertesi günde aynı şeyi yiyesigeliyor insanın Bence motivasyonu bozmamak lazım.
istedğin kiloya yaklaştıkca diet bozma sıklığını artırabılırsın ılk aylarda 2 haftada 1 daha sonra haftada 1 daha sonra 3 gunde 1 gibi...şaşırtmak bı yana sağlık acısındanda vucudun farklı seyler alması gerekıyor yoksa bagırsak mıde problemlerı yaşarsınız
bende diyet yapıyorum da kas kütlesini korumak için agırlık ta çalışıorum 8 kg lik dumbellerle. ben hacim istemiyorum çok, parçalı görünmesi tercihim.2 kilo verdim 1.5 haftada. kardiyo da yapıyorum tabi haftada 2 gün. 8 lik dumbellerle 15x3 şeklinde çalışıyorum bi yanlışlık var mı acaba? Varsa düzeltin lütfen.