Diyetten sonra kaç kalori ile beslenmeliyim

[Ufuk 93]

Merhaba arkadaşlar.

Boyum 170 cm yaşım 25.
7 ayda ortalama 1400 civarı kalori ile 110 dan 80 kiloya indim.
2-3 kilo daha verip diyeti noktalayacağım.

Bundan sonra günlük ne kadar kalori almalıyım?

Netten baktım 1800 ile 2600 arası rakamlar veriyor. 1800-2000 arası da bana çok az geliyor.
Spor pek yapamıyorum.
Nasıl koruycam bu kiloyu bilmiyorum ?

 

[zeo64]

şimdi tartışmalı bir konu vardır literatürde,reverse dieting diye.şimdi diyet yapmak hele sizin gibi böyle düşük kalorilerde spor yapmadan diyet yapmak,hemen hemen kelimenin anlamıyla açlık demektir vücut için.vücut bu açlık sürecine adapte olmaya çalışır,hayatta kalabilmek için ve sporsuz yapılan extreme diyetin sonunda kaybedilen kas kütlesinden dolayı(daha fazla kas=daha fazla kalori ihtiyacı)bazal metabolizma hızınız düşer,biraz direkt biraz da dolaylı olarak yağ depolamaya daha yatkın bir hal alır.

bu yüzden kaloriyi de yavaş yavaş artırmanız benim gözümde ideal bir yöntem,tartışma var bu konuda evet ama bunu yapmak bize ne kaybettirir?istediğiniz kiloya varınca kalori alımınızı yavaş yavaş artırın,mesela haftada 200 kalori.ve bu esnada da hatta hemen şimdiden bir çeşit gerilim uygulamanızı öneriyorum kaslarınıza,kısacası ağırlık kaldırmaya başlayın.