9PS
Üye
Çok araştırma yaptım hem burda hem internette ancak kesin cevap bulamadım. Sorun şu ki mesela biceps curl hareketinde 1 RM yani benim maksimum kaldırabileceğim ağırlık denememe göre 20kgyi nizami kaldırabiliyorum, internette ağırlığın 1RMnin %80 olması gerektiği diyor bazı yerlerde de %50ye kadar düşüyor. Amacım kas kazanmak, spora başladığımda kolum 28di şu an 33 oldu orta seviye biriyim ve ilk seti 14kg ile yapamayana kadar (genelde 12-20 tekrar) yapıyorum sonra 11kg ile 20 tekrar 15 tekrar 12 tekrar 10 8 tekrar diye düşe düşe gidiyor setlerim kollarımda derman kalmayana kadar.
Sorum şu: İlk sette 20 tekrar yapabildiğim bir ağırlık ile kas kazanabilir miyim zaten 5-6 cm kas kazanmışken daha gelişme olur mu ? Sonralarda dediğim gibi tekrar sayısı düşüyor 1dk dinleniyorum kaslarım patlıyor hissediyorum ancak ağırlık 1RM min %50si kadar olduğu için kas kazanamamaktan korkuyorum çünkü gelişim yavaşladı. Lateral raise hareketinde mesela 20 tekrar ile başlıyorum 5kg nizami form sonra o tekrar sayısı 10a kadar düşüyor. Umarım anlamışsınızdır sorunu şimdiden teşekkürler eminim birçok yeni başlayanın aklını karıştırıyordur bu durum
Sorum şu: İlk sette 20 tekrar yapabildiğim bir ağırlık ile kas kazanabilir miyim zaten 5-6 cm kas kazanmışken daha gelişme olur mu ? Sonralarda dediğim gibi tekrar sayısı düşüyor 1dk dinleniyorum kaslarım patlıyor hissediyorum ancak ağırlık 1RM min %50si kadar olduğu için kas kazanamamaktan korkuyorum çünkü gelişim yavaşladı. Lateral raise hareketinde mesela 20 tekrar ile başlıyorum 5kg nizami form sonra o tekrar sayısı 10a kadar düşüyor. Umarım anlamışsınızdır sorunu şimdiden teşekkürler eminim birçok yeni başlayanın aklını karıştırıyordur bu durum