Doğru bir çalışma düzeni ve takviye kullanmaya başlamak istiyorum

T

tolga2207

Üye
Merhaba,
Vücut geliştirme ile ciddi olarak ilgileniyorum. Bir arkadaşımın tavsiyesi ile yaklaşık olarak 6 haftadır aşağıdaki programı uyguluyorum.

1. Gün: Bench Press (5x8), Incline Press (4x8), Dumbell Fly (3x10) --o-- Barbell Bentrow (5x8), Barfix (4x8), Dumbell Row (3x10)

2. Gün: Full Squat (4x8), Leg Extension (3x10), Leg Curl (3x10) --o-- Mekik

3. Gün: Neck Press veya Dumbell Press (4x8), Dumbell Side Loteral (3x10), Upright Row (3x8) --o-- Barbell Curl (5x8), Lying Triceps Press (5x8)

Dinlenme, 1. Gün, 2. Gün, 3. Gün ...

Vücudumun artık çalışma disiplinine alıştığını düşünüyorum ve takviyelere başlamak istiyorum. Ama başlamadan önce nasıl bir sağlık kontrolünden geçmem gerektiğini bilmiyorum. Periyodik olarak yaptırmam gereken kontroller var mı? Yardımınızı istediğim 1. konu bu.

Diğer bir konu ise, aşağıda yazdığım takviyeleri aldım (malesef bu siteden henüz haberim yoktu). Bunlara ek olarak ihtiyacım olacak başka malzemeler de var mı? Veya almamış olmam gereken. Ürünleri yeni aldığım için iade şansım var.

Anapolon 50mg - toplam 40 tablet
Virigen 40mg - 30 kapsül
Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544 - 4,75kg
Hard Line Nutrition Kreatin - 1000gr
Universal Amino 2700 - 700tablet

Eğer herşey uygunsa sizce takviyeler bitene kadar çalışıp vücut istediğim forma girdikten sonra takviyeleri bırakıp mevcut formu korumaya yönelik bir çalışma (eğer mümkünse) yapmak doğru mudur?

Ayrıca takviyeleri kullandığım süre içerisinde programda değişiklik yapmam gerekir mi? Bu konudaki tavsiyeleriniz nelerdir?

Çalışmaya başlamadan önce 65 kilo idim (boyum 1.80) fakat 6 hafta sonra 62 kiloya düştüm. Aslında bunun çalışmayla doğrudan bir ilişkisi olduğunu düşünmüyorum çünkü daha önce yaptırdığım tahlillere göre hızlı bir metabolizmam varmış. Vücut geliştirmeye başlamadan önceki yıllarda da kilomu pek kontrol altında tutamıyordum. Yaz - kış değişen bir yapım var.

Merak ettiklerim bunlar. Sorular biraz fazla olduysa kusura bakmayın :) Öğrenmek istediğim çok şey var ama başlangıç için sanırım bunlar yeterli.

Yardımlarınız ve tavsiyeleriniz için şimdiden çok teşekkürler.
 
anladığım kadarıyla body geçmişin yanlızca 6 ay kadar o zaman şöyle kabataslak yardımcı olmaya çalışıyim öncelikle yaptıraccağın testler karaciğer ve genel kan testi gelgelelim elindeki takviyelere 1.si anapolon ve virigen steroittir bunlardan kesinlikle kullanma geri iade etmeye çalış almazlarsa son kullanma tarihlerine kadar sakla 2-3 yıl sonrasına kadar olmalı değilse kaldır at çünkü vücudun 2-3 yıl sonra (kabataslak) steroit kullanmaya elverişli olabilir yada steroiti vücudun değerlendirebilir onun dışında kesinlikle kullanma daha yolun çok başındasın...
2.si amacın kilo almaksa Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544 - 4,75kg bu ürünü antrmandan 20 dk önce ve hemen sonrası 1er porsiyon alabilirsin... Hard Line Nutrition Kreatin - 1000gr bu üründende (yükleme dönemini saymıyorum bence gereksiz en azından senin için) antreman sonrasında alacağın muscle juice `nin içine 1 tatlı kaşığı bundan koyabilirsin... Universal Amino 2700 - 700tablet bu ürünüde yatmadan önce 1 porsiyon bide öğünlerle birlikte 1 er porsiyon tüketebilirsin amino aslında antremandan hemen sonra alınır lakin senin elindeki ürün bunun için uygun değil o yüzden yazmadım bu arada hepsinin porsiyonları üzerinde yazar .... son notum aslında bunlar için bile erken olabilir yazdıklarından şunu çıkarıyoruz ki beslenmen çok zayıf çünkü herhalukarda 6 ayda kilo alman gerekirdi diye düşünüyorum tabi sağlık açısından bir problemin yoksa bence ilkbaşta bu forumdaki beslenme başlığını baya bir araştır başka sorun olursa yine elimizden geldiğince dilimiz döndüğünce cevaplamaya çalışırız benden bu kadar kendine iyibak spor hayatında başarılar...
 
tolga 6 aydır değil de 6 haftadır body ile uğraşıyormuş, sanırım bir yanlış anlaşılma var...

ilk aylarda daha hızlı kilo alınır, daha çok hacim kazanılır, geçen birbuçuk ayda en azından 2 kg. civarı alabilirdin diye düşünüyorum, beslenmende büyük eksikler var, beslenmeni bile düzene koyamamışken bahsettiğin takviyeleri kullanmanın sana bir faydası olacağını düşünmüyorum... :(

yüzdeleri farklı söyleyenler var ama benim kendi formülüm:
%33 antrenman, % 33 beslenme %33 dinlenme

kolay gelsin...
 
İlginize çok teşekkür ederim. Beslenmede düzensiz olduğum konusunda haklısınız. Hafta içi doğru düzgün kahvaltı yapmadan sabah direk işe gidiyorum. Öğle yemeğini iş yerinde yiyorum. Bir tek akşam yemeğini güzelce yiyebiliyorum. Ama bazen de hazırlayacak vaktim olmadığında fast food tarzı yemekler yiyorum.
Vücut geliştirmeye biraz da bu yüzden başlamak istedim. Zaten yeterince dengesiz ve özensiz besleniyorum bari spor yaparak vücuduma bakayım diyorum.
Tavsiyeleriniz için teşekkürler. Elimden geldiğince uymaya çalışacağım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı