doğrumu yapıyorum??

[amatörbodyci]

Arkadaşlar 6 aylık bulk süreci sonunda malum yazın yaklaşmasıyla definasyona girmeye karar verdim beslenme programım doğrumudur.karbonhidrat tüketimimi 6dan sonra kesmis bulunuyorum 2,3 saatte bir proteinimi alıyorum kas yıkımını minimuma indirmek için.şeker fasstfood vs kestim.
kg:80 boy:180
kahvaltı:
100gr lor 1 tam yumurta 1 domates 1 biberden oluşan bi omlet +70gr kepekli ekmek
50 gram karbonhidrat 40gr protein 24gr yağ
ogun1:
35 gram esmer pirinç + 110 gram tavuk
35 gram karbonhidrar 30gr protein 18gr yağ
ogun2:
35gr esmer pirin. +110 gram tavuk
35 gram karbonhidrat 30 gram protein 18 gr yağ
ogun3:
110 gram tavuk
25 gram protein 2gr ağ
ogun4:
1 ölçek protein tozu
10 gr karbonhidrat 30 gram protein 5 gr yağ

toplamda:130 gram karbonhidrat 155 gram protein 67 gram yağ +3litre su+2fincan şekersiz sütsüz kahve

 

[amatörbodyci]

cevap vercek yokmu arkadaşlar

 

[Louisian]

Verdiginiz makro degerlere gore beslenmeniz 1750 Kcal, Bazal Metabolizma hizinizi gunluk aktivelerinizi bilmedigimiz icin verdiginiz acik hakkinda birsey diyemiyorum.

 

[amatörbodyci]

Haftada 4gun falan spor yapıyorum spor gecmisim 6 ay 19yasındayım gunluk orta derece hareketliyim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi