sibequ
Üye
Yaş:17
Boy:1.78
Kilo:73
Hocalarım öncelikle merhaba.
Sizlere bir sorum olacaktı. Yaklaşık 8 aydır amatör bir şekilde çalışıyorum. Bar Brothers adındaki bir gurubun videolarını takip ederek hareketlerini yapmaya çalışıyorum.
Belirli günlerim yok. 2 günde bir çalışıyorum ve çalışmalarım şu şekilde
Öncelikle 10 dk koşuyorum bu cardio yu beden eğitimi öğretmenim tavsiye etti ardından;
Karın:
15x5 regular crunches
15x5 in and outs
15x5 full length leg toe touches
15x3 each side full length side toe touches
side to side holds 30 second
sitting hold with leg kicks 30 second
sitting hold 30 seond
horizontal plane hold 30 second
Göğüs:
15x3 pushups inner(elmas şınav)
15x3 pushups regular(normal şınav)
15x3 pushups outer(kollar açık şınav)
Bacak hareketlerini daha eklemedim programıma basit bir program. İmkanım olmadığından diğer hareketleri çalışamıyorum. Spor salonları cep yakıyor o yüzden evde kendi imkanlarımla çalışıyorum. Hocalarım sizce doğru yapıyor muyum?
bar brothers in videosu:
Boy:1.78
Kilo:73
Hocalarım öncelikle merhaba.
Sizlere bir sorum olacaktı. Yaklaşık 8 aydır amatör bir şekilde çalışıyorum. Bar Brothers adındaki bir gurubun videolarını takip ederek hareketlerini yapmaya çalışıyorum.
Belirli günlerim yok. 2 günde bir çalışıyorum ve çalışmalarım şu şekilde
Öncelikle 10 dk koşuyorum bu cardio yu beden eğitimi öğretmenim tavsiye etti ardından;
Karın:
15x5 regular crunches
15x5 in and outs
15x5 full length leg toe touches
15x3 each side full length side toe touches
side to side holds 30 second
sitting hold with leg kicks 30 second
sitting hold 30 seond
horizontal plane hold 30 second
Göğüs:
15x3 pushups inner(elmas şınav)
15x3 pushups regular(normal şınav)
15x3 pushups outer(kollar açık şınav)
Bacak hareketlerini daha eklemedim programıma basit bir program. İmkanım olmadığından diğer hareketleri çalışamıyorum. Spor salonları cep yakıyor o yüzden evde kendi imkanlarımla çalışıyorum. Hocalarım sizce doğru yapıyor muyum?
bar brothers in videosu:
