dogru kas calismasi ve program

gargey

gargey

Üye
Aranıza yeni katılmıs bulunmaktayım yasım 16 boyum 1.70 kilom 68 ve vucut calismamim amaci duzgun bir vucuda sahip olmak istemek (1 yıl once 85 kilodan dustum) birkac sorum var yardımcı olursanız sevinirim:
1.yanlis anlamadıysam az tekrar agır calismak belli bir sureden sonra oluyor ben 2 aydır calisiyorum ve salondaki hoca bana 8-8-6-6 seklinde program verdi ve agir kaldir dedi bu dogrumudur?
2.gogus calisirken (bench press galiba haraketin adı halter kaldırıyorum) benim kollarım titriyor gogusumu hissetmiyorum ama 2 ay icinde gogusum gelisti bir terslik var galiba
3.son olarakta yasım 16 oldugu icin daha uzayabilecegime inaniyorum(cok umitli olmasamda) bu calismamin olumlu yada olumsuz bir etkisi olurmu
yardımcı olursanız sevinirim simdiden tesekurler
 
160 boyunda ve 48 kıloymm.. bı sendr duzenlı pılates yapıorumm kalan zamanlarda ıse hep aynı prgramımı uyguluorum. salona gttıgım bazı gunler sadece kol omuz sırt calısıp 30 dkıkada dondugum oluyor.buna ragmen kollarım ıstedıgım gbı kalın gorunmuor. ust uste gtmedıım zamanlarda ıse sankı hıc calısmamıs gbı. halbukı kılolar da bı senedr calıstıgım ıcın bır kıza verılenden daha fzla. kzlarda bu gelısmeyı arttrmanın bır yolu warmı? tek cozum prgramımı degstrmek
 
resımde vucudumu gorcen onu sadece 4 ayda yaptım ve 15 kilo aldım. suan 7 aylık bi body building ciyim daha iriyim basarılı oldugum herkesın kanısı o kadar kısa zamanda.8 8 6 6 cok az senın ıcın bence 10 10 10 10 yap ve kaldıra bılcegın kadarını yap senı zorlasın ama tıkamasın yanı 4 tekrar ı yapabılcegın en yuk sek agırlıkta yap. bence boyunda uzar suan 19 yasındaım 16 yasındada 3 ay gitmistim ve bırakmıstım hıc bı sorun olmamıstı.
Bayan icin ve senin icin ayrıca bi tavsiyem olcak protein ve amino asit alımı ona baglı karbonhidratı da iyi sekılde kombine yaparsanız olculerınız kalınlasıp buyuyecekler. mesala ben supelemen kullanıorm ama onla kalmıor. gunluk 7 ogun yemek yıorm ama az az.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı