Dostlar Programı Yorumlayabilir misniz?

[mcaksit]

Haftada 6 gün spora gidilecek.
Göğüs ve Sırt
-------------
Barbell Bench Press
Barbell Incline Chest Press
Incline Dumbell Press
Cable Crossover

Barbell Bent Over
Dumbell Row
T-bar Row
Deadlift

Omuz, Ön ve Arka Kol
--------------------
Shoulder Dumbell Press
Upright Barbell Row
Dumbell Lateral Side
Dumbell Shrughs

Standing Barbell Curl
Dumbell Curl
Hummer Curl

Close Grip Bench Press
Overhead Dumbell Extention
Skull Crushers
Rope Curl

Bacak, Kardio
--------------
Squat
Leg Press
Calve raised
Plank
vs vs

 

[Ömer Alken]

Aynı gün göğüs ve sırt yapmaktansa Push-Pull-Legs yapmak daha etkili olur.

 

[kirliiiii]

Ayni gun Iki büyük kas grubu sizi zorlar, antrenmandan soğursunuz zamanla.
Sırt göüs yapmak yerine, bir büyük kas grubu yanına bir yâda 2 tane küçük kas grubu ekleyebilirsin.
Göüs, omuz arka kol
Sırt, önkol gibi.
Bir sürü varyans çıkar