Dr.Scince Yağ yakım günlüğü süre 4 hafta Önceki Sonraki Resimli

Dr.Science

Dr.Science

Üye
Merhaba arkadaşlar.110 kilo olarak başladığım Body-fitness macerasına 87 kilo olarak devam ediyorum.Amacım 87 den sonra biraz daha yağ yakıp 80 e düşmek.

Geçen yıl da yağ yakımı günlüğüm vardı ve 100 den 87 e düşerken olan maceram orda :D
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/zay-flama-g-nl-m-t29807.html?t=29807


İşte böyle :D Şimdi eski ve yeni fotolarımı atacağım.>Her gün yazmaya çalışacağım beslenmemi ve antrenmanlarımı.Konu güncel olacak herkes yazacak eminim bundan :D

Amacım baklavalarımı çıkarmak artık.Hocalarımın ve bu işte usta olmuş bilgili arkadaşların tavsiyeleri lazım bana.Ama sürem 4 hafta :D

Dershanem başlıyor ve ben yatılı okuluma geri dönmek zorunda kalacam :D

Şimdiden teşekkürler :D

İlk ikisi geçen yazın başlangıcı.3.sü geçen yazın sonu.Diğerleri ise şimdiki halim

Birtek kol ölçümü biliyorum.
Sağ 37 Sol 37.5


 

Eklentiler

  • önceki.jpg
    önceki.jpg
    53,8 KB · Görüntüleme: 715
  • önceki 2.jpg
    önceki 2.jpg
    42,1 KB · Görüntüleme: 636
  • geçen yaz.jpg
    geçen yaz.jpg
    49,8 KB · Görüntüleme: 623
  • yeni 1.jpg
    yeni 1.jpg
    60,3 KB · Görüntüleme: 660
  • yeni 2.jpg
    yeni 2.jpg
    37,7 KB · Görüntüleme: 587
  • yeni 3.jpg
    yeni 3.jpg
    44,3 KB · Görüntüleme: 605
  • yeni 4.jpg
    yeni 4.jpg
    58,3 KB · Görüntüleme: 621
  • yeni 5.jpg
    yeni 5.jpg
    39,1 KB · Görüntüleme: 611
  • yeni 6.jpg
    yeni 6.jpg
    43,4 KB · Görüntüleme: 661
Kullandığım supplementler optimum nutrition %100 gold whey protein,Twinlab Cla,Multipower BCAA

Beslenmem

Kahvaltı: 4 sarılı 5 beyazlı kızarmış yumurta
50 gram peynir
Domates
Biber

Öğle yemeği
1 servis whey protein
250 gram tavuk göğsü
1 tabak yeşil salata


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:40 ----------

Bu arada antrenmanımı yazayım.Sabah 1 servis whey prortein içtikten sonra 20 dakika interval kardiyo koşu bandında.

Kahvaltıdan 2-3 saat sonra spor salonuna 15 dakika da bisikletle gittim.Isınmış oldum :)

Antrenmanım:

Flat-Bench Press 4*12-10-8-6 (en son bar dahil 135 lbs ile)
Dumbell Flye 3*10

Wide-Grip Lat-Pull down 4*10
Bent-over row 3*10

Dumbell:Lateral raise 3*10
Machine Shoulder Press: 3*10

Push-Down 3*10
Dips 3*10

Leg press:3*10

Ez-Bar Preacher Curls:3*10
Ez-Bar Curl:3*10

Weighted Crunch (Ağrılıklı Mekik 4*20)
Twist 3*40
Dumbell Oblikler için yanlara eğilme: 2*40

ve en son

25 dakika tempolu kardiyo(koşu bandında)

ve bisikletle eve dönüş :)

Bu şarkı da hepinize gelsin.Mutlu ve bol hareketli günler :)

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=oTs6oQx1WJY[/YOUTUBE]
 
Maşallah bu ne başarı,takdir ettim gerçekten :)

Bende çok fazla bi kilo sorunu yok ancak hafif bi göbek var,sizin gibi yağ yakım programı mı uygulamam gerekir sizce ? Yoksa mekik mi ister bu göbek :D

Boy kilo yazayım isterseniz

Boy : 1,86
Kilo : 77
 
Dr.Science dedi:
Ben de teşekkür ettim :)

Göbek mekikle erimez.Bu forumda var..Altında kas dokusu oluşur,sıkılaşır vs... Ama yağları eritmez.

Bu yüzden yağ yakmak istiyosan kardiyoya,ağırlık idmanlarına ve doğru beslenmeye başvurmalısın :)
Genişletmek için tıkla...


Ağırlık idmanları yapıyorum 3,5 hafta oldu ayrıca 3 gündür protein tozu kullanmaya başladım.Şimdi göbek eritelim derken kastan da kaybetmeyelim.Pek bilgim yok ondan dolayı soruyorum.Şimdiden teşekkürler :)
 
Biraz erken başlamışsın sanki protein tozuna :) Forumdaki hocalarımız en az 3 ay gibi bi süreden sonra kullanımını öneriyor ama yine de sana kalmış bir şey ;)

Kas kaybetmek istemiyosan Protein alımını doğru zamanlama ve yeteri miktarda yapmalısın.77 kilosun.Günde 155-200 gram protein uygun olur senin için :)

Eğer sabah aç karna kardiyo yapıyosan(koşu,bisiklet vs.) kas kaybetme gibi bir durum söz konusu olur.Bu yüzden 1 servis whey alırsan kardiyodan önce kaslarını korur.

Ama ağırlık antrenmanından sonra yapılan kardiyo daha fazla yağ yakımını sağlar ;) ( yeni araştırmalar bunu gösteriyor.Muscle-Fitness dergilerinde bulabilirsin araştırmayı)
 
O zaman sabah aç karna kardiyoyu yapıp protein tozunu alırım,dediğiniz gibi kasları korumuş olurum.

Akşama doğru da ağırlık antrenmanı ile kas gelişimini devam ettirmiş olurum anlayabildiğim kadarıyla :)

Çok teşekkür ederim :)
 
Bu aralar samandağ biberiyle zayıflama moda olmuş :D Ben de bir samandağlı olarak akşam yemeğimde kullanıyorum samandağ biberini :D

3 yumurtalı ve 50 gram süzme peynirli omlet.
yanında 50 gram daha süzme peynir.
Ve kocaman bir bardak yeşil çay(doğal carnitine :) )
 
Günaydın arkadaşlar;Bugün biraz geç uyandım,akşam sinekler gece 4 e 5 e kadar uyutmadı.

GH den mahrum kaldık duh :D

Sabah kalkar kalkmaz ilk işim 1 servis whey içmek oldu.
Üstümde bir yorgunluk olduğundan kendimi zorlayıp kardiyo yapmayacağım.
3 sarılı 5 beyazlı peynirli biberli domatesli menemen tarzı bir şey hazırlıyorum kahvaltı için.(öğle yemeği gibi olacak ama )

Akşama kardiyo antrenmanımı yapacağım.

Şimdiden iyi günler herkese :)



 
Enerjim aşırı aşırı düşük olduğu için saat 2 gibi 1 kase ballı yulaf ezmesi yedim 200 ml süt le.

Şimdi de 3. öğünümü yedim 250 gram kıyma biberli soğanlı filan.yanına 4 tane samandağ biberi.1 tabak yeşil salata 1 kase yoğurt.

Yalnız biberimiz o kadar acı ki yarım saattir üst dudağım alt dudağım her tarafı yanıyor :D

Piyasada Samandağ biber hapı filan çıkmış.Mesut yar gündeme getirdi bunu.Aldanıp da alayım demeyin. ;) Biberini bulup yiyin :D :D

Metabolizmam tavan yaptı.Acıdan olsa gerek yerimde duramıyorum :badgrin:

2 saat sonra 30 dakikalık kardiyomu yapacam

İyi Günler :)
 
Önerin için teşekkür ederim teddie*.Ağırlık antrenmanlarından önce bir bardak sade kahve içiyorum zaten.Hem kafein yağ yakımını ve güç artışını tetikliyomuş zaten.

Arkadaşlar bugün body konusunda bir karara vardım.Biz beynimizi bayağı bir odaklamış durumdayız buna.Baklavalarımız çıkacak,göğsümüz büyüyecek,göbeği eritecez de şöyle de böyle.Kullandığımız supplementler filan.

Biz yapmamız gerekeni yapalım.Gerisini vücudumuza bırakalım.Antrenmanımız bitsin,sporumuzu yapalım sonra alalım kitabımızı okuyalım geri kalan işleri vücudumuza bırakalım.İşi ne o yaksın yağları.

Daha fazla bilgilenmek için saatlerce vakit geçiriyoruz forumda.
Amacımız sağlığımızı bozmadan fit bir vücut yapmak.Yağ yakmak.
Her türlü şeyle fit olunur.Etrafımda ağırlığı eline almamış,azıcık spor geçmişleri olan bi sürü baklavalı adam var.Biz de biraz kendimizi doğaya versek vücudumuza bazı şeyleri direterek yapmayalım bu işleri.Vücudumuz ne yapacağını bizden daha iyi biliyor :D

yanlış anlaşılmasın ben demiyorum sabah 10 yumurta yemeyelim.Antrenman yapmayalım filan.Sadece kendimize daha fazla vakit ayıralım ve vücudumuza da görev verelim.Her şeyi bizden beklemesin.Taş devrindekiler gibi yaksın yağları.

Kısacaaaaaaaaaa Takıntı yapmayalımmm bazı şeyleri :) Herkesin görüşü kendine tabiki :)

Saygılar sevgilerr .... ;)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:55 ----------

Artık farklı yağ yakacam.Abi herkes gibi yağ yakmak olmuyor.Ben diyet adamı değilim.Baklava yedim şimdi 3 tane.Böyle yağ yakacam.Amele usulü.Kendime güvenimm tam.İsterseniz her gün yediklerimi paylaşabilirm amele usulü olan :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı