Dumbbell Bench Press Yaparken Omuz Ağrısı

Fantastix

Fantastix

Üye
Arkadaşlar Dumbbell Bench Press yaparken omuz başlarım çok ağrıyor.Sebebi nedir ? Hareketi yanlışmı yapıyorum yoksa ?
 
koltuğun eğimine dikkat et fazla dik olmasın(eğimli koltuk varsa tabi) dumbelları göğüs hizanda tuttuğundan emin misin göğüsten yukarda tutarsan omuza vurur.
 
Eğer ağrı ön omuz kaslarında oluyorsa bu normal fakat içten bir ağrı ise hareketi kesinlikle yanlıs yapıyor olabilirsin veya kaldırabilceğinden ağır çalışıyosundur.
 
dambılı yüzüne değilde de göğsüne yakın tut,
yani tam olarak kafanın üzerina kaldırma, göğsünün üzerine kaldır.
bir de kolların en aşağıda iken dirsek-el arasındaki bölge ile dirsek-omuz arasındaki bölge 90derece açı ile dursun, yani aslıdna sehpada yaparken dirsel-el bölgen yere tam dik değil ama biraz daha dar açıda dursun, yani göğüs kasların gerilimi hissetsin.
 
Sehpa yokda iki tane yastığı birleştirerek yapıyorum rahatda oluyor :D :D.Omuzların ön kısımlarında oluyor.Çalıştıkdan sonra göğüs yerlerinde ağrıları hissediyorum.
 
dambıl çene hizasında olmasına dikkat et omuzlara azda vurması normal ama rahatsız ediciyse bu anormal
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı