dumbell bench press v halter bench press

Dumbell ile kollarını daha çok açabilirsin. Göğüs kası daha fazla gerilir. Ayrıca dambılları stabil tutmak için daha çok kası kullanman gerektiği için de büyüme üzerinde daha olumlu etkisi var. Ama daha yüksek giremezsin. Yüksek ağırlığa konsantre olabilmek için bar daha iyi.
 
Yeni başlayanlar için en uygunu bar bench press hareketidir.Bu sayede hareket daha kolay kavranabilir.Daha sonra dumbell bench press hareketine geçilir.

Bar bench Press daha çok hacim evrelerinde yapılan harekettir.Çünkü barla beraber çok fazla ağır kilolarla antreman yapılabilir.Ayrıca barla yapılan bench press daha çok göğsün yan kısımlarını etkiler.

Dumbell bench press ise vücuttaki kasılmayı daha çok sağlayan harekettir.Bar bench Press in aksine göğsün orta kısmını daha çok etkiler.Genelde definasyondaki sporcular tercih eder bu hareketi.
 
makinede sabit barla (smith) yapılanla serbest barla yapılan presslerin bile farkı var açıkçası..
 
Ben kendi izlenimimi belirteyim...

Özellikle barbell bench press yaparken, vücudumun sınırlı hareketinden ve göğüse odaklanma isteğimden dolayı (kürek kemiklerini birbirine çekme, göğüs kafesini öne itme vs...) bir türlü tam konsantrasyonu sağlayamıyordrum...Ancak dumbellları denediğimde farkettim ki, dumbellları ortada birleştirme olanağından ve tam kavrayabilme kolaylığından dolayı, göğüsümün çok daha iyi çalıştığını hissettim...Bu, incline press yaparken de böyle oluyor...

Tabii ki herkesin harekete duyarlılığı, vücudun harekete tepkisi, aynen genetik yapıdaki gibi farklılık gösterir....

Saygılarımla...Bol sağlıklı ve mutlu günler;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı