Dumbell & Omuz & Bacak

[Calisthenics]

Öncelikle Hayırlı Cumalar..
15 Yaşındayım Bu tatilde dambıl ile çalışmak istiyorum.2 adet alacağımda,kaç kilo almalıyım?Yaş 15 kilo 64 boy 175 Ve bazıları 3-5 kg arasının yarar sağlamadığını söyledi size sormak istedim.Çok büyük bir hedefim yok hem boş zamanlarımı değerlendirmek hemde vücüdumu düzeltmek için yapacağım.Birde yaşıma uygunmu zararı olurmu ?

2 Sorum daha olacak;

Omuz düşüklüğü nedir resim 1 kaç tane yazarsanız birde nasıl düzeltilir?
Birde baldırdaki yağları eritmek için ayrı bir hareket varmı koşu harici ?

Teşekkürler..dumbelllls

 

[HamzaYüksel]

Merhaba sana da hayırlı cumalar.

Spora baslamakla iyi bir yola girmişsin.Hemen sorularını cevaplayım.
C1) Dambılları 3kg ile baslaman yeterli olucaktır gözünde 3kg az gözükmesin yaşına göre idealdir.

C2) Yaşına göre zararı olmaz çok fazla vücuduna yüklenmeden düzenli sekilde yapabilirsin.

C3)-

C4) Bacak Egzersizleri :

 

[Calisthenics]

Teşekkürler 3 Kg yeterli olur diyorsunuz yani ?
Peki marka kalite farkı oluyormu plastik felan ?dumbelllls

 

[HamzaYüksel]

Evet 3kg yeterlidir.Plastik dambıllar hafif ağırlıklar için iyi oluyor.Plastik dambıl alabilirsiniz.

 

[Calisthenics]

Peki teşekkürler birde bir ricam olcak yaşıma uygun bir program hazırlabilirmiyiz ?Neler yapmam gerek hangi hareketler ? Hocalar mı hazırlıyor ayrı bir başlıkmı açmak gerek ?

 

[HamzaYüksel]

Evet hazırlarız.Evde spor aletlerin varsa yazar mısın?

 

[Calisthenics]

Malesef spor aletim yok evde 2 adet dumbell + 2 tanede bilekler için sıkma pensesi var
Yaş küçük olduğu için
He birde kapı arası barfiksi var

 

[HamzaYüksel]

Dambıllar kaç kg? Özel msjdan atmıstım şınav programınızı merak eden arkadaslar için de burdan da söyliyim : http://askmen.mynet.com/saglik-ve-s...en-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri?start=2

tek seferde max kaç tane barfiks çekebiliyorsunuz?

 

[Calisthenics]

Valla eller bana bakarken 4 oluyor eller dışarı 2
3 kg dumbeller siz önermiştiniz aldım sayın