Dynamo nun yağ yakım günlüğü.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Dynamo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Sevgili Dynamo gelişimin ve vucudunu beğendiğimi çok çok önceden beri söyledim zaten :)

Bence senin yağ yakımı ile işin kalmamış artık, oldukça fitsin bundan daha ötesi artık ilaçla kurumaktır müsabıkların yaptığı gibi ;)

Vücuda gelecek olursak; omuzun çok iyi ben onu en çok beğeniyorum, kolunda zaten çok ilerletmişsin dediklerimi yaptıkdan sonra nasıl bir tepelenme gördüğün ortada!!!
İnan böyle bir tepelenme bende bile yok ay olarak senden eski olmama rağmen...
Ben tam tersi tepelenmeyi bıraktım şuan da mesela 1,5 ay sakatlığımdan dolayı kol çalışamadım çok geri kaldı gövdeme göre o yüzden bütün hacim gidiyorum ;)

Göğüsünün ise zayıf olduğunu düşünmüyoru fotolarda gerçekten olduğun hacmin yarısı kadar gözüktüğünü varsayarsak, bence çok başarılı bir hipertrofin var...

Zane in gençliği gibisin abi senin kadar ayrıntı ve parçalı büyüme götüren bir adam görmedim, sen benim fotomu bir görsen hormon alıyorum sanırsın, ayrıntı sıfır bütün hatlar yuvarlağımsı :DDD
 
Teşekkürler ZeusS_

Aslında hocamda fazla yağın yok diyor. Ama genetik olarak yağlanmam kalçada ve belin yan kısımlarında oluyor. Onları eritmek istiyorum. En azından 1-2 kg yağ atabilsem yeter herhalde.

Dediğin taktikle bicepste çok iyi tepelenme gördüm. Sana önceki aylarda fotoğraf attığım da omuzun zayıf demiştin. Ve bir kaç öneride bulunmuştum. Salona yeni gelen hocam ve senin önerilerinle omuzu geliştirdim.

Göğüste aynı fikirdeyim. Hocamın dediğine göre göğsüm diğer kas gruplarına göre orantılı büyümüş. Aynada çok iyi duruyor da fotoğraf çekince ufalıyor sanki :D ışığı falan ayarlayamıyorum herhalde.

1-1.5 ay sonra fotoğrafla konu açarım belki. O zaman daha ayrıntılı, net fotoğraflar koyarım.


____________________________


Bu aldığım hacmide senin öğrettiğin beslenmeyle aldım. Modifiye karatay yani. Antreman öncesi öğüne 1 tabak bulgur sadece. ;) Karbonhidrata abanmadım yani hacim almak için :)
 
ZeusS_ dedi:
Vücuda gelecek olursak; omuzun çok iyi ben onu en çok beğeniyorum, kolunda zaten çok ilerletmişsin dediklerimi yaptıkdan sonra nasıl bir tepelenme gördüğün ortada!!!
İnan böyle bir tepelenme bende bile yok ay olarak senden eski olmama rağmen...
Genişletmek için tıkla...

Abi bahsettiğin tepeleme olayı nedir? Bizi de aydınlatabilr misiniz acaba?
Ben de kollarımı çizmek, üstündeki yağları yakmak istiyorum. Kollarımı sıkınca güzel duruyor fakat bıraktığımda hiç bodyci kolu gibi değil. Ben de yağdan olduğunu düşünüyorum.
 
Dynamo dedi:
Teşekkürler ZeusS_

Aslında hocamda fazla yağın yok diyor. Ama genetik olarak yağlanmam kalçada ve belin yan kısımlarında oluyor. Onları eritmek istiyorum. En azından 1-2 kg yağ atabilsem yeter herhalde.

Dediğin taktikle bicepste çok iyi tepelenme gördüm. Sana önceki aylarda fotoğraf attığım da omuzun zayıf demiştin. Ve bir kaç öneride bulunmuştum. Salona yeni gelen hocam ve senin önerilerinle omuzu geliştirdim.

Göğüste aynı fikirdeyim. Hocamın dediğine göre göğsüm diğer kas gruplarına göre orantılı büyümüş. Aynada çok iyi duruyor da fotoğraf çekince ufalıyor sanki :D ışığı falan ayarlayamıyorum herhalde.

1-1.5 ay sonra fotoğrafla konu açarım belki. O zaman daha ayrıntılı, net fotoğraflar koyarım.


____________________________


Bu aldığım hacmide senin öğrettiğin beslenmeyle aldım. Modifiye karatay yani. Antreman öncesi öğüne 1 tabak bulgur sadece. ;) Karbonhidrata abanmadım yani hacim almak için :)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler kardeşim ;)

Aynen önceden omuzun çok çok daha eksikdi, sadece bildiklerimi anlattım açma hareketlerinde düşük ağırlık bol tekrar ve çok yavaş yaparak gerilimi uzun vermek, military press, dumbel press ve enseye indirişde yüksek ağırlık ile şoklama ;)

Omuzun ilacı bu 2 unsur ;)

Benimde hocam Yavuz ile Sezerdir yani... Kendi araştırıp öğrendiğim şeylerde çok ama özellikle antremanlar ve hareketler konusunda Yavuzun üstüne adam tanımam...
2sinden de çok şey öğrendim :)
 
FuzuLi dedi:
Abi bahsettiğin tepeleme olayı nedir? Bizi de aydınlatabilr misiniz acaba?
Ben de kollarımı çizmek, üstündeki yağları yakmak istiyorum. Kollarımı sıkınca güzel duruyor fakat bıraktığımda hiç bodyci kolu gibi değil. Ben de yağdan olduğunu düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...

ZeusSun bana tek söylediği z bar ile dar tutuş curl yap dedi. Ve çok değişiklik yaşadı bicepsler. Biceps programım şu istersen uygularsın;

Z bar dar tutuş 12-10-10-8 tekrar

Hummer curl 12-10-10-8

Conc curl 12-12-10-8

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:10 ----------

Akşam;

Tavuk

Bol salata
 
Gördüğüme göre beslenmenizde kh ve yağ oranları yüksek ,bu şekilde bel ölçünüzü nasıl koruyorsunuz peki ?
 
RaJeV dedi:
Hocam omuz programınızı net bir şekilde yazabilir misiniz?
Genişletmek için tıkla...

Sımdılık yazıyım. 1 ay sonra fotograflarımla konu actıgımda ayrıntılı bır sekılde yazacagım.

Dumbell shoulder press 12 10 10 8

Lateral raıse. 12 12 10 8

Multı press. 12 12 10 8

Uprıght rowıng. 12 10 10 8

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:41 ----------

Bol baharatlı 3 yumurta ve lor peyniriyle omlet

Domates,peynir,zeytin,salatalık,ceviz.
 
Dynamo dedi:
Sımdılık yazıyım. 1 ay sonra fotograflarımla konu actıgımda ayrıntılı bır sekılde yazacagım.

Dumbell shoulder press 12 10 10 8

Lateral raıse. 12 12 10 8

Multı press. 12 12 10 8

Uprıght rowıng. 12 10 10 8
Genişletmek için tıkla...

Hocam bu multi press, incline bench press ile aynı hareket değil mi?
Bizim salondaki programda da omuz hareketinde verilmiş bu ama ben üst göğüs diye göğüs gününde çalışıyorum.

Tüm programını yazabilir misin en güncel şekilde?
Bir de ağırlıklar sabit mi kalıyor 12 12 10 8'de ?
 
merhaba dynamo
kendi görüşlerimi belirtiyorum tamamen
vücut oturmuşken yağ yakımına girmek yerine hacimsel çalışma yapmanı tavsiye ediyorum govde den ölcü kaybı yaşama riskin var yağ yakım döneminde ... bel gayet iyi pack ler icin farklı antrenman sistemleri , gövdeyi calıstıran hareketler denemeni tavsiye ediyorum tekrar belirtmek isterim bu vücudun yağ yakımına girmek yerine hacimlenmesi gerek cunku tam oturmus guzel olmus
kolay gelsin...
 
Teşekkürler eleştirin için. Herkes öyle diyor. Ama benim belli bir hedefim var zaten. Bol gelmesi gereken t-shirt ü dar getirecek bir vücut istemiyorum. Yani fit vücut istiyorum. Biraz daha boyum uzarsa 1-2 sene sonra supplement kullanımına başlayıp biraz daha hacim almak isterim.
 
Akşam;

Tavuk ,Salata,Ayran

Arkadaşlar 1 hafta oldu yaklaşık. Vücudun su atmasından ve yağ yakmasından dolayı hatlar biraz daha belirginleşti. Damarlar belirgin olmaya başladı.

İnsan belirtileri görünce daha da seviniyor.

Şuan bütün ölçülerim aynı sadece bel 1 cm azaldı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:18 ----------

Kısa zamanda yeni fotoğraflar yükleyeceğim.

Bu arada yağ oranı ölçtürmeyi düşünüyorum. Hastanelerde hangi bölüm ölçer? Ve günahı nedir :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı