Hedef = %10 Vücüt Yağ Oranı ...
=========================Beslenme======================
Kalkış Yarım Litre Su
Sabah (7.00) 1 Yumurta 1 Kase Peynir 1 Dilim Tam Bugday 1 Adet
Domates
Sabah ( 10.00) : 1 elma
Öğlen ( 12.00) : Bulgur Pilavı veya Yoğurt 1 Dilim Tam Buyday Ekmeği
Öğlen ( 15.30) 1 Elma + 30 dakika spordan önce Nescafe Gold.
17.30 ( Ya Basket Yada (Pazartesi Çarşamba Cuma ) Fitness.)
19.30 = 1 Kase Yogurt Üstüne Yeşil Çay
==========================Fitnes ========================
2 Saat Toplam Süre :
20 Dakika Hitt Cardio = ilk 7de 2 dakika sonra 10 da 3 dakika sonra 14 de 2 dakika sonra 9 da 5 dakika sonra devir dayim
30 Dakika Bisiklet = Orta Tempo
100 Mekik
50 Şınav
Agırlıklara Girişme Gögüs Kol Karın Bacak sırayla
Orta Agırlıkta ....
===============================================
Saygılarla
Kilo 62 Yaş 16 Boy 172 Tahmini Yağ 4-5 Kilo Gögüsler ve Göbekler
Hedef en az %10 Yağ Oranı
Hedef 5 Ay İçinde Manken Vücüt.... Tavsiyelerinizi Bekliyorum ..
bench_O
=========================Beslenme======================
Kalkış Yarım Litre Su
Sabah (7.00) 1 Yumurta 1 Kase Peynir 1 Dilim Tam Bugday 1 Adet
Domates
Sabah ( 10.00) : 1 elma
Öğlen ( 12.00) : Bulgur Pilavı veya Yoğurt 1 Dilim Tam Buyday Ekmeği
Öğlen ( 15.30) 1 Elma + 30 dakika spordan önce Nescafe Gold.
17.30 ( Ya Basket Yada (Pazartesi Çarşamba Cuma ) Fitness.)
19.30 = 1 Kase Yogurt Üstüne Yeşil Çay
==========================Fitnes ========================
2 Saat Toplam Süre :
20 Dakika Hitt Cardio = ilk 7de 2 dakika sonra 10 da 3 dakika sonra 14 de 2 dakika sonra 9 da 5 dakika sonra devir dayim
30 Dakika Bisiklet = Orta Tempo
100 Mekik
50 Şınav
Agırlıklara Girişme Gögüs Kol Karın Bacak sırayla
Orta Agırlıkta ....===============================================
Saygılarla
Kilo 62 Yaş 16 Boy 172 Tahmini Yağ 4-5 Kilo Gögüsler ve Göbekler
Hedef en az %10 Yağ Oranı
Hedef 5 Ay İçinde Manken Vücüt.... Tavsiyelerinizi Bekliyorum ..
bench_O
