Merhaba hocalarım, üstadlarım Temmuz 2016'dan beri evde kendi vücut ağırlığım ile çalıştım tam olarak bilinçsizdim ne yapacağımı bilmiyordum bir şeyler okuyordum ama hala bilinçsizdim zamanla az da olsa bir şeyler öğrendim.
Şimdi ise bu yaz sonuna kadar sağlam bulk yapmayı hedefliyorum.
Hedeflerim :
- Kas miktarımı arttırmak
- Minimum yağ alarak kas eklemek
- Estetik görüntü elde etmek.
Başlangıç :
Kilo : 70 Kg (Hedef : 78-80 Kg )
Boy : 178 cm
Sağ - Sol Biceps : 36 - 35 cm (Hedef 40)
Bu dönem farklı olarak Barbell ile çalışacağım.
Ekipmanlar :
40 Kg Ağırlık
1x Z bar
2x Dumbell bar
Haftada 3 gün full body şeklinde çalışacağım.
Haftalık 0.750-1 Kg almaya çalışacağım.
Hadi hayırlısı 1 Nisanda başlayıp Ağustos sonuna kadar yapmayı düşünüyorum.
Son olarak haftalık yada aylık resim atacağım.
Formum bu şekilde :
(http://i.hizliresim.com/5gGGDl.jpg)
Şimdi ise bu yaz sonuna kadar sağlam bulk yapmayı hedefliyorum.
Hedeflerim :
- Kas miktarımı arttırmak
- Minimum yağ alarak kas eklemek
- Estetik görüntü elde etmek.
Başlangıç :
Kilo : 70 Kg (Hedef : 78-80 Kg )
Boy : 178 cm
Sağ - Sol Biceps : 36 - 35 cm (Hedef 40)
Bu dönem farklı olarak Barbell ile çalışacağım.
Ekipmanlar :
40 Kg Ağırlık
1x Z bar
2x Dumbell bar
Haftada 3 gün full body şeklinde çalışacağım.
Haftalık 0.750-1 Kg almaya çalışacağım.
Hadi hayırlısı 1 Nisanda başlayıp Ağustos sonuna kadar yapmayı düşünüyorum.
Son olarak haftalık yada aylık resim atacağım.
Formum bu şekilde :
(http://i.hizliresim.com/5gGGDl.jpg)
