Arkadaşlar ölçülerim:
Omuz 114
Göğüs 95
Kol 31
Bel 79
Boy 182
Kilo 73
Sabah: 4 yumurta 100 gram yulaf 100 gram lor geyniri.
Ara öğün: yağsız kaşarlı tost ayran
Öğlen:100 gram tavuk 100 gram makarna 80 gram yoğurt
Ara öğün: süt ve muz
Akşam : yağsız sebze yemeği ve pilav
İdmandan önce: 100 gram tavuk ve makarna
İdmandan sonra ;1 ölçek whey
1 adet muz 150 gram tavuk ve meyve suyu
Yatarken 250ml süt.
Toplamda 400 gram karbon 160 gram protein 50 gram yağ
Sizce eksikleri nelerdir
Omuz 114
Göğüs 95
Kol 31
Bel 79
Boy 182
Kilo 73
Sabah: 4 yumurta 100 gram yulaf 100 gram lor geyniri.
Ara öğün: yağsız kaşarlı tost ayran
Öğlen:100 gram tavuk 100 gram makarna 80 gram yoğurt
Ara öğün: süt ve muz
Akşam : yağsız sebze yemeği ve pilav
İdmandan önce: 100 gram tavuk ve makarna
İdmandan sonra ;1 ölçek whey
1 adet muz 150 gram tavuk ve meyve suyu
Yatarken 250ml süt.
Toplamda 400 gram karbon 160 gram protein 50 gram yağ
Sizce eksikleri nelerdir