egemennn 6 ayda 105kgdan 70 kgya..173 boy

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan egemennn
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
egemennn

egemennn

Üye
Sevgili forum üyeleri:
(105 kg üzerinden yaklaşık 8 ay geçti,başlıkta kiloyu verdigim süreyi yazdım)6 ayda 105 kilodan 70 kiloya indim evde 2 dambıl,halter ve dışarıda koşu,yürüyüş ile..6 ayda 35 kilo verdim evde kendi çabalarımla bişeyler yaptım.ama vücudum pek iyi olmadı aynadan bakınca bazen iyi geliyo bazen kötü fotoğrafta genelde kötü kafayı yemek üzereyim :) lütfen yardımcı olun 70 kiloya indikten sonra evde hacim kazanmak için fazla yemeye calıstım protein agırlıklı olarak 74 kg oldum.bu arada da bölgesel calıstım evde.Sanırım vücudumun kötü olmasında yağ yakarken agırlıkta calısmamdı veya yanlış calısmamdı.şimdi salona yazıldım 1 haftadır devam ediyorum adaptasyon programı verdi hoca yazıyorum düzenlemem gereken birşey varmı acaba:başka programmı uygulamalıyım ? kardio mu yapmalıyım sadece yoksa ağırlık çalışmaya devammı etmeliyim bu vücut düzelirmi düzelirse nasıl ?
programım bir gün ara ile yapıyorum.aynı gün tüm vücut bölgelerini çalıştırıyorum hocanın verdiği program ile.
15 dakika ısınma,GÖĞÜS:bench press makinada 2x15,butterfly 2x15 OMUZ: neck press machine 2x15 SIRT,KANAT: lat pull down göğse çekiş 2x15 ÖNKOL: barbell curl cable 2x15 ARKA KOL: push down lat machine 2x15 BACAK: leg extension(on bacak) 2x15 ,leg curl(arka bacak)2x15 BEL KARIN BÖLGESİ :crunches 70x2.. birde sopaya asılarak bacakları yanlara çekme var adonis için adını bilmiyorm hareketin.
vücut analizimide yazıyorum kilom 74.4 yağ oranı 14.80 kas 60.200 yağ:11kg kemik agırlıgı 3 kg
VÜCUT ÖLÇÜLERİM:eek:muz 110, göğüs 93, bel 81, kol 34
umarım konum kapanmaz gerçekten bilgilerinize ihtiyacım var ne yapmalıyım yardımcı olursanız cok sevinirim teşekkürler (en fazla 85 kiloyken var sanırım boyutu 37kb olan fotoğraf 105 ken çekilmeye cesaretim yoktu :/)
 

Eklentiler

  • 1454803_10202402517686152_2040174595_n-crop-horz.jpg
    1454803_10202402517686152_2040174595_n-crop-horz.jpg
    99,6 KB · Görüntüleme: 5.647
  • 20130803_003333.jpg
    20130803_003333.jpg
    37 KB · Görüntüleme: 5.209
  • 20130816_011327-horz.jpg
    20130816_011327-horz.jpg
    82,5 KB · Görüntüleme: 5.481
  • 20130820_181950-horz.jpg
    20130820_181950-horz.jpg
    73 KB · Görüntüleme: 4.778
  • 20130820_182108-horz.jpg
    20130820_182108-horz.jpg
    76,7 KB · Görüntüleme: 5.170
  • 20130820_182111-horz.jpg
    20130820_182111-horz.jpg
    83,3 KB · Görüntüleme: 5.299
  • DSCF0332-horz.jpg
    DSCF0332-horz.jpg
    117,6 KB · Görüntüleme: 4.778
  • 10592737_10204251635672946_5539871835082886749_n.jpg
    10592737_10204251635672946_5539871835082886749_n.jpg
    31,4 KB · Görüntüleme: 2.031
Son düzenleyen: Moderatör:
105 kilodan 70 kiloya indiysen senin başaramıcan bişey yok vücut geliştirmede ben çok bilgili sayılmam ama sanki göğüslerde biraz sarkma var onuda göğüs egzersizleriyle giderirsin umarım. Bende yağ yakma programı uyguluyorum kendi çapımda balaım sonuçlar ne olucak sanada başarılar inşlallah istediğin vücutda en kıza zamanda kavuşursun :)
 
aynen göğüsler sıkıntılı baya ya :) inşallah sen de ulaşırsın hedefine gönülden başarılar teşekkürler yorumun için sonuçları bekliyorum seninde :)/birde bu fotoğrafı koymayı unutmuşum şimdi ekliyorum)
 

Eklentiler

  • 20130820_182108-horz.jpg
    20130820_182108-horz.jpg
    97,2 KB · Görüntüleme: 2.196
Son düzenleme:
inşallah gerçekden şuan bana çok büyük motivasyon oldu bu :) şuan boy 170 kilo 94.4 bugün başladım programıma 4 - 5 ayda 20 kilo üstü vermek hedefim sonra vücut geliştirme hedefim benim merak ettiğim motivasyonu nasıl kazandın 6 ay boyunca bırakmadın yani kısa sürede büyük değişimler aldınmı acaba
 
sevindim motivasyon olmama senin için :D kısa sürede değişim aldım fakat benden tavsiye kısa sürede almamaya bak çatlaklar vs oluşuyo dikkatli yap mutlaka..arada kısa fitness body building videoları izlemeni tavsiye ederim motivasyon için bende cok etkili oluyodu nedense :D zayıfladıkça insanların yorumuda cok motive ediyo şimdilik aklıma gelenler :)
 
teşekkür ederim başarılar sana vücut geliştrimede iyi seviyelere gelirsin inşallah çok büyük bir iş başarmıssın tekrardan tebrik ederim :)
 
cok teşekkür ederim sevindim böyle düşünmene iyi sporlar herşey gönlünce olsun :)
 
Egemen aslan parcası aferim sana :) iyi kilo vermissin. zor olanı zaten becermissin. tecrubeliler sana daha iyi yardımcı olacaktır. Azimli olman lazım ki o sende var. su an kas insa etmen gerekiyor :) Bir doktordan tavsiye almanı oneririm. verdigin kilo az degil. suan vucut dengen tamamen degismis durumda. Protein agırlıklı beslenip duzgun bir antreman programı ile 6 ay gibi bir sureye ihtiyacın var. kolaygelsin...
 
Çok teşekkürler abi sagol zaman hiç önemli değil sonunda hedefe ulaşiyımda bu sporu param , zamanım ve sagligim oldukça hayatımın sonuna kadar yapmaya çalışıcam insallah Teşekkürler yorumunuz için doktor konusunu düşünüyorum da hangi bölüme çıkmam gerek diyetisyen falan mı bilemedim de :/
 
aynı durum bendede olmuştu..tebrık ederm öncelikle, pes etme! sabah aç karnına ınsanıty aksam p90x yap.. barfıx barıda aldınmı tmmdır veya dırenc lastıgı.. p9x0 snn ıcın ıyı olur onerırım..hacım ıstıyorsan body beastta ıydır..[DOUBLEPOST=1394274510][/DOUBLEPOST]ayrıca p90x ve ınsnaıty body beast bulamazsan face adresim: Ciko Nat | Facebook ekle benı vereyım lınkını bosuna para verme.
 
Teşekkürler barfix demiri var zaten suan salona yazıldim faceden daha detaylı konuşuruz musait olursan Teşekkürler şimdiden aksama eve geçince ekleyecegim:)
 
Merhaba,

Hızlı kilo vermiş olmanız her ne kadar doğru olmasa da azminizi tebrik etmek lâzım. Ben de 10 kilo verip 78'e düştüm, şu anda 1,5 aydır vücut geliştirme yapmaya çalışıyorum. Kilo verirken gelişmeleri anlık olarak takip etme şansımız oluyordu, ama vücut geliştirmede işler daha farklı oluyor. Vücut geliştirme aşamaları çok yavaş ilerliyor ve siz aynaya baktığınızda kendinizde bir değişiklik olmadığını sanıyorsunuz. Aynaya baktığımda şeytan bana sürekli 1,5 ay önce neysen şimdi de osun, bırak şu sporu da keyfine bak diyor. Ancak mutlaka gelişeceğime olan inancım şeytanı bastırıyor. :)

Sağlıklı günler dilerim.
 
ukakac dedi:
Merhaba,

Hızlı kilo vermiş olmanız her ne kadar doğru olmasa da azminizi tebrik etmek lâzım. Ben de 10 kilo verip 78'e düştüm, şu anda 1,5 aydır vücut geliştirme yapmaya çalışıyorum. Kilo verirken gelişmeleri anlık olarak takip etme şansımız oluyordu, ama vücut geliştirmede işler daha farklı oluyor. Vücut geliştirme aşamaları çok yavaş ilerliyor ve siz aynaya baktığınızda kendinizde bir değişiklik olmadığını sanıyorsunuz. Aynaya baktığımda şeytan bana sürekli 1,5 ay önce neysen şimdi de osun, bırak şu sporu da keyfine bak diyor. Ancak mutlaka gelişeceğime olan inancım şeytanı bastırıyor. :)

Sağlıklı günler dilerim.
Genişletmek için tıkla...

merhaba 10 kiloyu kaç ayda verdiniz acaba :)
 
Haklısınız hızlı vermekle hata ettim dediklerin iz çok doğru kesinlikle umarım sizde emeklerinizin karşılığını alırsınız başarılar Teşekkürler yorumunuz icin:)
ukakac dedi:
Merhaba,

Hızlı kilo vermiş olmanız her ne kadar doğru olmasa da azminizi tebrik etmek lâzım. Ben de 10 kilo verip 78'e düştüm, şu anda 1,5 aydır vücut geliştirme yapmaya çalışıyorum. Kilo verirken gelişmeleri anlık olarak takip etme şansımız oluyordu, ama vücut geliştirmede işler daha farklı oluyor. Vücut geliştirme aşamaları çok yavaş ilerliyor ve siz aynaya baktığınızda kendinizde bir değişiklik olmadığını sanıyorsunuz. Aynaya baktığımda şeytan bana sürekli 1,5 ay önce neysen şimdi de osun, bırak şu sporu da keyfine bak diyor. Ancak mutlaka gelişeceğime olan inancım şeytanı bastırıyor. :)

Sağlıklı günler dilerim.
Genişletmek için tıkla...
 
artık tartılmayı bırakıp bel ölçüne dikkat edip kas kilosu kazanman lazım
ben de göğüslerden sıkıntı çekiyordum ama kas kazandıkça sorun çözülüyo
90 cm belin olsun ama 100 kilo ol farketmez :)))
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı