egemennn 6 ayda 105kgdan 70 kgya..173 boy

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan egemennn
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
bence büyüyünce yaptırma kolunu kaldırınca bile agrılar olcak işe gitmedin zamanlarda boş vakitlerde yap stn 2-3 ay düzelmeyle urascak vicud
 
Dogru aslinda ama suan yok ya doktor ameliyat falan spor dershane okul var zaten lys sinavi var bu sene seneye kis ayinda olabilir aslinda tesekkurler fikrin icin :)
 
ameliyata falan gerek kalacagini dusunmuyorum 20 yasina kadar gecmesi lazim :)
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Arkadaşlar tekrar konu açmadım konu kirliliği olmasın adaptasyonu tamamladım 2. ay programına geçtim 2 ay sürücek aşagıda yazıyorum lütfen yorumlarsanız sevinirim programı eklemem cıkarmam vs hoca yazdı ama yine de sizinde görüşünüz almak isterim ayrıca bu deri sarkması hacim ile ve zamanla geçer mi ? ve yağ mı deri sarkmasımı anlayamıyorum kardio eklemeli miym yani her agırlık calısması sonrası? suan hacim almaya calısıyorum kardio 1 gün haftada yapıyoru msaglam yapıyorum teşekkürler şimdiden herkese..fotoğraflar adaptasyon sonrasıdır.PROGRAMI SALONDAKİ HOCALAR BU ŞEKİLDE VERDİ DİNLENME GÜNÜ YOK CARDİO VAR ZATEN ARADA DEDİLER.YANİ HAFTADA 2 KEZ CALISTIRMIS OLUYORUM Bİ BÖLGEYİ..
1.GÜN:GÖĞÜS-OMUZ
SMİTH MACHİNE CHEST PRESS 3X10
FLAT BENCH DUMP FLY3X10
INCLINE DUMB PRESS 3X10
SHOULDER PRESS 3X10
FRONT DUMP RAİSE 3X10
LATERAL CABLE RAİSE 3X10
TORSA 15+15
CRUNCH 3.MAX
2.GÜN:BİCEPS-SIRT KANAT
LATPULL DOWN 3X10
ROWİNG MACHİNE 3X10
DUMB. ROWİNG 3X10
REVERSE DUMB FLY 3X10
BARBELL CURL 3X10
ALTERNATE DUMB CURL3X10
HUMMUR CURL 3X10
TORSA 3. 15+15
CRUNCH 3.MAX
3.GÜN:BACAK-TRİCEPS
LEG EXT. 3X10
LEG CURL 3X10
LEG PRESS 3X10
SEATED CALF RAİSES 3X10
ABD.ADD MACHİNE 3X10 HEM DIŞA HEM İÇE
PUSH DOWN 3X10
REVERS PUSH DOWN 3X10
ONE DUMP. TRİCEPS 3X10
ALTERNATE HEEL TOUCHER 3.MAX
HYPER EXTENSİYON 3X20
4.GÜN CARDİO
45 DAKİKA KOŞU-YÜRÜYÜŞ KARIŞIK YAPIYORUM
15 DAKİKA ELİPTİK DİKEY BİSİKLET AYAKTAOLANDAN
CRUNCH 4 MAX
ANTERNATE HEEL TOCUHER 4 15 15
KNEE HİP RAİSES 4 15
VE ÇEŞİTLİ KARIN HAREKETLERİ EKLİYORUM
 

Eklentiler

  • 10170845_10203492512095331_3360885679211971525_n.jpg
    10170845_10203492512095331_3360885679211971525_n.jpg
    58 KB · Görüntüleme: 668
  • 10171103_10203492546336187_1791753596890512476_n.jpg
    10171103_10203492546336187_1791753596890512476_n.jpg
    42,3 KB · Görüntüleme: 658
  • 10172806_10203492513175358_8911936507706801774_n.jpg
    10172806_10203492513175358_8911936507706801774_n.jpg
    50,8 KB · Görüntüleme: 682
birkaç sırt pozu arkadaşlar..konuya bakan admin var ise başlığı antrenman günlğü kısmına taşıma imkanı var mı acaba bu şekil güncel fotoğraflar paylaşıp antrenmanda neler yaptıgımı ve beslenmemi paylaşmak isterim bu şekilde bakılmıyor pek son mesaja görülmüyo sanırım :)
 

Eklentiler

  • 1513807_10203498561606565_1477770746645987165_n.jpg
    1513807_10203498561606565_1477770746645987165_n.jpg
    26,1 KB · Görüntüleme: 627
  • 10171229_10203498562606590_7091519277255641654_n.jpg
    10171229_10203498562606590_7091519277255641654_n.jpg
    37,3 KB · Görüntüleme: 635
  • 10289927_10203498564486637_2052642439615512347_n.jpg
    10289927_10203498564486637_2052642439615512347_n.jpg
    81,8 KB · Görüntüleme: 619
dostum bende 120 den 70 doğru geldim 75 felanım ama göğsüm hala duruyor seninde öyle oldumu ama sen sertleştirmişsin baya iyi olmus seninki ben ümidi yitirdim bu meme gitmez 75 kiloda böyle bi meme imkansız
 
aseraser123 dedi:
dostum bende 120 den 70 doğru geldim 75 felanım ama göğsüm hala duruyor seninde öyle oldumu ama sen sertleştirmişsin baya iyi olmus seninki ben ümidi yitirdim bu meme gitmez 75 kiloda böyle bi meme imkansız
Genişletmek için tıkla...
tebrik ederim cok iyi vermişsin fotoğraf olsa hem ben daha iyi yardımcı olabilirim hem başkası ama neyse.göğüs programın nedir ?bu arada basit gelebilir ama şınav kesinlikle cok etki etti bana diger hareketlerde etti tabide şınavı öneriyorum şınav çeşitlerini evde calısıyosan eger.hala yağlı oldugun için olabilir bence kilo vermeden cok yağ yakma planlı çalış şimdi benimde 80 iken öyleydi dedigin gibi 75 civarı biraz düzelmeye başladı şimdi 73 biraz daha düzeldi birde sanırım jinekomasti var o da düzelse iyi olacak ergenlik bitince olmadı ameliyat :D yani ümidini falan sakın kesme o kadar kilo vermişsin bi göğüsü dert etme düzelir hem zamanla bile daha düzgün hal alır
 
egemennn dedi:
tebrik ederim cok iyi vermişsin fotoğraf olsa hem ben daha iyi yardımcı olabilirim hem başkası ama neyse.göğüs programın nedir ?bu arada basit gelebilir ama şınav kesinlikle cok etki etti bana diger hareketlerde etti tabide şınavı öneriyorum şınav çeşitlerini evde calısıyosan eger.hala yağlı oldugun için olabilir bence kilo vermeden cok yağ yakma planlı çalış şimdi benimde 80 iken öyleydi dedigin gibi 75 civarı biraz düzelmeye başladı şimdi 73 biraz daha düzeldi birde sanırım jinekomasti var o da düzelse iyi olacak ergenlik bitince olmadı ameliyat :D yani ümidini falan sakın kesme o kadar kilo vermişsin bi göğüsü dert etme düzelir hem zamanla bile daha düzgün hal alır
Genişletmek için tıkla...
ben haftaya baktırcam ztn devlette ultrasonla ama büyülüp kücülüyor dereceye göre belki yağdır yağ ise sıkıntı yok 2-3 ayda 65 inerim yavaş yavaş toparlarım
 
Insallah yağdır halledersin kendin zaten yag ise sonucu paylasirsin merak ettim:)
 
artırdım yaza kadar halletmem lzm bugun 1.400 kalori aldım 7 saat uyku 10 bardak su 25 dakka bisiklet +pres felan yaptım göğüs calıstım ama kolum okadar yordumki hissetmiyorum kolu şimdide 40 dakkalık kardio yapcam kısaca saldırıyorum hızlıca :D
 
aseraser123 dedi:
artırdım yaza kadar halletmem lzm bugun 1.400 kalori aldım 7 saat uyku 10 bardak su 25 dakka bisiklet +pres felan yaptım göğüs calıstım ama kolum okadar yordumki hissetmiyorum kolu şimdide 40 dakkalık kardio yapcam kısaca saldırıyorum hızlıca :D
Genişletmek için tıkla...
Supersin insallah ulasirsin hedefine basarilar :))
 
Arkadaşlar boyum 181 kilom 85 belim 88 1 ay oldu salona başlayalı vücüdum aslında kendınden şekilli ama yan yağlar çok bozuyo ben şöyle bi yemek programı yapıyorum sabah : 2 yumurta 1 dilim ekmek süt domates vs... Öğlen 2 konserve yağsız ton balığı meyvesuyu salata akşam protein ağırlıklı herhangi bir yemek ve salobda bunlar hariç twist dambılla yana eğilme çalışıyorum yan yağlar kaç ayda gider ve kilom kaç ayda 75 civarı olur
 
3 aya toparlarsin bence tam olarak. Oglende meyve suyunu cikar bence su ic.ayrsn ic diycemde balik yiyormussun.arads tavuk ekle oglene.ara öğün de ekle 4 5 badem 2 3 ceviz gibi..beslenme cok onemli iyi kaliteli beslen cok arastir sarkma vs yaşama keske yeteri kadsr bilgim olsa önersem bende yanlışlar yaptim cok verirken kilo :) Bu arada beslenme antrenman gunlugu actim arkadaslsr ysrdimci olursaniz sevinirim
 
Sa
egemennn dedi:
3 aya toparlarsin bence tam olarak. Oglende meyve suyunu cikar bence su ic.ayrsn ic diycemde balik yiyormussun.arads tavuk ekle oglene.ara öğün de ekle 4 5 badem 2 3 ceviz gibi..beslenme cok onemli iyi kaliteli beslen cok arastir sarkma vs yaşama keske yeteri kadsr bilgim olsa önersem bende yanlışlar yaptim cok verirken kilo :) Bu arada beslenme antrenman gunlugu actim arkadaslsr ysrdimci olursaniz sevinirim
Genişletmek için tıkla...
sağolasın kardeşim benim kilo sıkıntım pek yok aslında ama yanlar işte
 
Anladim hedefine ulasirsin umarim basarilar :)
 
Tebrikler , fotolara göz attımda gerçekten çok iyi iş. Tavsiye vericek olursam , yağ yakımına değilde kas inşaasına odaklanmanı öneririm. Tabi kardio yine haftada 1 iyi.Birde karın için 8 min abs haftada 4-5 kez yaparsan bu yaza kadar baya etkisini görürsün.

başarılar :)
 
Cok tesekkur ederim tavsiyeye ihtiyacim vardi ciddi anlamda dediklerini uygulayacagim tesekkurler basarilar :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı