egemennn Bulk Beslenme Günlüğü
- Konuyu başlatan egemennn
- Başlangıç Tarihi
egemennn
Üye
Cok tesekkur ederim zor oluyo biraz ogrenciyken ozellikle sinav varken ama yapicak bisey yok malesef sevdim bu sporu hemde cokDostum seni tebrik ediyorum azminden dolayı hem sinava hazirlanip hem spora bu kadar önem vermek her babayigidin harci degil. Takipteyim
GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
egemennn
Üye
1.öğün 09.00=lor peynirli omlet(3 yumurta 50 gr kadar lorpeyniri),2 dilim tam buğday ekmeği,3 tavuk köftesi
2.öğün 12.30=80gr duru kepekli bulgur,7 tane tavuk köftesi
3.öğün 14.00=multipower power pack xxl protein bar 60gr
evden çıkmadan önce whey protein tozu 35 grprotein
15.30 antrenman göğüs biceps
SMİTH MACHİNE CHEST PRESS 3X10 1.set 35 kg 2.set 37.5kg 3. set 37.5kg 4. set 50 kg 4 tekrar çıkarttım pump iyi hissetmek istedim oylesine yaptım son seti( şu bench presste ağırlık arttırmak istiyorum artık
FLAT BENCH DUMP FLY3X10 1. set 12.5kg 2.set 12.5 kg 3.set 15kg (fly da kilo arttırmak için daha erken 12.5 ile devam edicem.yanlız göğüs dışı kasılıyo ama içini sıkıştıramıyorum nerde yanlış yapıyroum ki acaba tam hissedemiyorum sıkıştıgını
INCLINE DUMB PRESS 3X10 1.set 15kg 12 tekrar,2.set 17.5 kg 10 tekrar 3. set 17.5 kg 10 tekrar
şınav max göğüs yardımlı yapıcam bidahakine kilo arttımak istiyorum
BARBELL CURL 3X10 20kg bidahaki antrenman serbest bar var bu hazır olaraktı.1-2 kg arttırmayı düşünüyorum
HUMMUR CURL 3X10 7.5 7.5 kg ile yaptım herzaman önce havada tutuyorum indirip kaldırıyorum anlatamadım ama etkili baya
ALTERNATE DUMB CURL3X10 10kg 10kg
calf 20 tekrar tek set.
ANTRENMAN SONU WHEY PROTEİN TOZU 1 SERVİS 35 GR PROTEİN
''''Salonda tek ben vardım bomboştu süperdi ayrılamadım salondan tek set calf çalışıyım dedim antrenman sonrası tişört kollardan dar geldi göğüste şişkindi cok iyi hissettim kendimi
birde kiloluyken hiç böyle dik dik bakan olmuyordu bakıyolar bende bakıyorum çocuga yolda ne bakıyon desem kavga çıkıcak orda ama asla öyle biri degilimdir dövsem birini hemen arka diye tabir ettikleri çevreleri gelir bizim burda öyle bi ben edinemedim şöyle saglam birileri gerekte yok ama kimse kendine güvenmiyo burada.. ama bir gün fena patlayabilirim fena sinirim bozuluyo..okulda özellikle cok sık karşılaştım kilo verdikten sonra erkekler dik dik bakıyo neyse bi sorun cıkmadan mezun olucam '''''''
4. öğün 17.00=200 gr kepekli bulgur,süzülmüş halde 50 gr ton balığı,marul,2 salata,1 domates salat yaptım karıştırıp
5.öğün 18.30=3 dilim karpuz 20 kiraz 2 erik 5 badem
6.öğün 21.00=2 dilim kepekli ekmek,bezelye yemeği tavuk göğüs eti ile (tavuk göğsü 100 gr vardır )
tavuk göğsünü kendime aldım baktım bezelyenin içinde :
ne yedim ama bugün ya 11 gibi 5 6 badem ve lor peyniri 50 gr yemeyi düşünüyorum ve yeşil çay ONLAR EKLENMEDEN FAT SECRETA GÖRE :
yağ:84.46
karb:361,20
protein 246,97
kalori 3165[DOUBLEPOST=1401390509][/DOUBLEPOST].
2.öğün 12.30=80gr duru kepekli bulgur,7 tane tavuk köftesi
3.öğün 14.00=multipower power pack xxl protein bar 60gr
evden çıkmadan önce whey protein tozu 35 grprotein
15.30 antrenman göğüs biceps
SMİTH MACHİNE CHEST PRESS 3X10 1.set 35 kg 2.set 37.5kg 3. set 37.5kg 4. set 50 kg 4 tekrar çıkarttım pump iyi hissetmek istedim oylesine yaptım son seti( şu bench presste ağırlık arttırmak istiyorum artık
FLAT BENCH DUMP FLY3X10 1. set 12.5kg 2.set 12.5 kg 3.set 15kg (fly da kilo arttırmak için daha erken 12.5 ile devam edicem.yanlız göğüs dışı kasılıyo ama içini sıkıştıramıyorum nerde yanlış yapıyroum ki acaba tam hissedemiyorum sıkıştıgını
INCLINE DUMB PRESS 3X10 1.set 15kg 12 tekrar,2.set 17.5 kg 10 tekrar 3. set 17.5 kg 10 tekrar
şınav max göğüs yardımlı yapıcam bidahakine kilo arttımak istiyorum
BARBELL CURL 3X10 20kg bidahaki antrenman serbest bar var bu hazır olaraktı.1-2 kg arttırmayı düşünüyorum
HUMMUR CURL 3X10 7.5 7.5 kg ile yaptım herzaman önce havada tutuyorum indirip kaldırıyorum anlatamadım ama etkili baya
ALTERNATE DUMB CURL3X10 10kg 10kg
calf 20 tekrar tek set.
ANTRENMAN SONU WHEY PROTEİN TOZU 1 SERVİS 35 GR PROTEİN
''''Salonda tek ben vardım bomboştu süperdi ayrılamadım salondan tek set calf çalışıyım dedim antrenman sonrası tişört kollardan dar geldi göğüste şişkindi cok iyi hissettim kendimi
birde kiloluyken hiç böyle dik dik bakan olmuyordu bakıyolar bende bakıyorum çocuga yolda ne bakıyon desem kavga çıkıcak orda ama asla öyle biri degilimdir dövsem birini hemen arka diye tabir ettikleri çevreleri gelir bizim burda öyle bi ben edinemedim şöyle saglam birileri gerekte yok ama kimse kendine güvenmiyo burada.. ama bir gün fena patlayabilirim fena sinirim bozuluyo..okulda özellikle cok sık karşılaştım kilo verdikten sonra erkekler dik dik bakıyo neyse bi sorun cıkmadan mezun olucam '''''''
4. öğün 17.00=200 gr kepekli bulgur,süzülmüş halde 50 gr ton balığı,marul,2 salata,1 domates salat yaptım karıştırıp
5.öğün 18.30=3 dilim karpuz 20 kiraz 2 erik 5 badem
6.öğün 21.00=2 dilim kepekli ekmek,bezelye yemeği tavuk göğüs eti ile (tavuk göğsü 100 gr vardır )
tavuk göğsünü kendime aldım baktım bezelyenin içinde :
ne yedim ama bugün ya 11 gibi 5 6 badem ve lor peyniri 50 gr yemeyi düşünüyorum ve yeşil çay ONLAR EKLENMEDEN FAT SECRETA GÖRE :
yağ:84.46
karb:361,20
protein 246,97
kalori 3165[DOUBLEPOST=1401390509][/DOUBLEPOST].
Eklentiler
Son düzenleme:
aseraser123
Üye
egemen ben şimdi meme uclarım yağlıya kas cıkmazmı sence ? illa bu yağ kaybolcak dimi
egemennn
Üye
Yanlis bisey soylemek istemem ama cikar yani sen zaten yeterince yag yakmissin bence biraz hacim icin calis simdi.sana akil veriyom ama bu konuda benimde kafam karisik napsam acaba yag yakimimi hacimmi diye
ama kas olusur yani sıkıntı olmazzGT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
egemennn
Üye
1.öğün 09.00=3 yumurtali omlet, peynir 50gr kadar,2 dilim kepekli ekmek
2.öğün 12.30=karisik yagsiz tost,200ml ayran
3.öğün 15.30 16.00 gibi=70 80 gr kepekli bulgur, marul salata, tavuk budu baya buyuktu nekadar bilmiyorum,1 dilim kepekli ekmek,40 50 gr peynir,5 adet cok ince dilim salam
4. Ogun 18.30=1 servis whey protein tozu (35 gr protein).3 kakaolu biskuvi,5 6 kiraz 3 4 erik
5.öğün 21.30=sucuklu yumurta cokcok az,2 dilim kepekli ekmek , tavuk budu 50 100 gr arasi sanirim bitirmedim, domates,1 kase tarhana corbasi
Bugün dinlenme günüydü.Yarin back, triceps...
Belki birazdan yesil cay ve cilek yerim herkese iyi geceler gunduz uyudum gece 2 3 gibi uyurum yarin dershanem yok.show radyo da matrax adli program var komik baya tavsiye ederim herkese tesekkurler takip ettiginiz icin..
2.öğün 12.30=karisik yagsiz tost,200ml ayran
3.öğün 15.30 16.00 gibi=70 80 gr kepekli bulgur, marul salata, tavuk budu baya buyuktu nekadar bilmiyorum,1 dilim kepekli ekmek,40 50 gr peynir,5 adet cok ince dilim salam
4. Ogun 18.30=1 servis whey protein tozu (35 gr protein).3 kakaolu biskuvi,5 6 kiraz 3 4 erik
5.öğün 21.30=sucuklu yumurta cokcok az,2 dilim kepekli ekmek , tavuk budu 50 100 gr arasi sanirim bitirmedim, domates,1 kase tarhana corbasi
Bugün dinlenme günüydü.Yarin back, triceps...
Belki birazdan yesil cay ve cilek yerim herkese iyi geceler gunduz uyudum gece 2 3 gibi uyurum yarin dershanem yok.show radyo da matrax adli program var komik baya tavsiye ederim herkese tesekkurler takip ettiginiz icin..
neverbackdown.
Üye
Ya yazıcam hep unutuyorum. Şu deprem işine çok güldüm gerçekten teyzemde anlattı geçen millet dışarıda kalıyormuş burdada bazı yerlerde biraz mantık ya 21. yüzyılda yaşıyoruz hala insanların yaptıklarına bak
beslenmede iyiymiş..fotoğraflarda..
biraz mantık ya 21. yüzyılda yaşıyoruz hala insanların yaptıklarına bak beslenmede iyiymiş..fotoğraflarda..
egemennn
Üye
Sorma ya nasil inanmislar cok ilginc ve komik gercektenYa yazıcam hep unutuyorum. Şu deprem işine çok güldüm gerçekten teyzemde anlattı geçen millet dışarıda kalıyormuş burdada bazı yerlerde
beslenmede iyiymiş..fotoğraflarda..
tesekkur ederim dershane yok ya yeni kalktim 3te uyudum karnim fena ac gec kalkinca boyle oluyor GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
egemennn
Üye
cok sağolun hocam antrenman öncesi moral oldu yorumunuz sağolun
akşam öğünlerini akşama paylaşıcam dükkandayım canım sıkıldı paylaşıyım dedim..
1.öğün 12.30=4 haşlanmış yumurta(2si beyaz 2si sarısı beyazı),4 dilim kepek ekmeği,50 gr 100 gr peynir,maydonoz domates
14.30=b12 vitamini benexol 1 hap b6 da
15.00=1 servis protein tozu 35gr protein,2 tablet gaspari's aminomax 8000 amino asit,
Otobüste bi daralma geldi bi sıcakladım falan dedim amino bozuk heralde kullanmıyordum ne zamandır ama cok kalabalıktı otobüs ondan iner inmez düzeldi salona kadar enerjim yoktu girdim kendime geldim gerçekten ..
15.45 antrenman=sırt triceps
5-10 DAKİKA BASKETBOL
LATPULL DOWN 4X10
ROWİNG MACHİNE 3X10
DUMB. ROWİNG 3X10
REVERSE DUMB FLY 3X10
HYPER EXTENSION 3X20
BENCH DİPS MAX TEK SET// KOLLARI ISITMA AMAÇLI
PUSH DOWN 3X10
REVERS PUSH DOWN 3X10
SKULLCRUSHER 3X10
antrenman sonrası 1 servis protein tozu 35 gr protein ((tiksindim tadından iyice yahu 2 olcek olunca aşırı koyu geliyo zarzor içiyorum varmı tavsiyesi olan ))
şansıma dükkana çağırdı babam bugün yemek koymak aklıma gelmedi hiç döner yemek zorunda kaldım
2.öğün 18.30=1 et döner,200 ml ayran
akşama görüşmek üzere güvenlik kamerasından bi sırtımı çekiyim dedim hafif hacimli durmuş kameradan paylaşmak istedim sizlerle
vazgectim hacimli cıkmamıs sağ kolla telefonla cekmeye calısınca degişik cıkmıs yinede yükliyim attım bilgisayara o kadar =)
akşama görüşmek üzere..
bu arada marketten barbekü sos aldım cok sverim arada kullanırım..yanlız hardal bulamıyorum yok mu hangi marketlerde vardır acaba.. tavuk göğsü ve yulafta aldım yulaf bitmişti.çocuk gibi seviniyorum şu yiycekleri alınca birde yeni programa geçerken ha birde protein tozu alırken
akşam öğünlerini akşama paylaşıcam dükkandayım canım sıkıldı paylaşıyım dedim..
1.öğün 12.30=4 haşlanmış yumurta(2si beyaz 2si sarısı beyazı),4 dilim kepek ekmeği,50 gr 100 gr peynir,maydonoz domates
14.30=b12 vitamini benexol 1 hap b6 da
15.00=1 servis protein tozu 35gr protein,2 tablet gaspari's aminomax 8000 amino asit,
Otobüste bi daralma geldi bi sıcakladım falan dedim amino bozuk heralde kullanmıyordum ne zamandır ama cok kalabalıktı otobüs ondan
iner inmez düzeldi salona kadar enerjim yoktu girdim kendime geldim gerçekten ..15.45 antrenman=sırt triceps
5-10 DAKİKA BASKETBOL
LATPULL DOWN 4X10
ROWİNG MACHİNE 3X10
DUMB. ROWİNG 3X10
REVERSE DUMB FLY 3X10
HYPER EXTENSION 3X20
BENCH DİPS MAX TEK SET// KOLLARI ISITMA AMAÇLI
PUSH DOWN 3X10
REVERS PUSH DOWN 3X10
SKULLCRUSHER 3X10
antrenman sonrası 1 servis protein tozu 35 gr protein ((tiksindim tadından iyice yahu 2 olcek olunca aşırı koyu geliyo zarzor içiyorum varmı tavsiyesi olan ))
şansıma dükkana çağırdı babam bugün
yemek koymak aklıma gelmedi hiç döner yemek zorunda kaldım 2.öğün 18.30=1 et döner,200 ml ayran
akşama görüşmek üzere güvenlik kamerasından bi sırtımı çekiyim dedim hafif hacimli durmuş kameradan paylaşmak istedim sizlerle
vazgectim hacimli cıkmamıs sağ kolla telefonla cekmeye calısınca degişik cıkmıs yinede yükliyim attım bilgisayara o kadar =)
akşama görüşmek üzere..
bu arada marketten barbekü sos aldım cok sverim arada kullanırım..yanlız hardal bulamıyorum yok mu hangi marketlerde vardır acaba.. tavuk göğsü ve yulafta aldım yulaf bitmişti.çocuk gibi seviniyorum şu yiycekleri alınca birde yeni programa geçerken ha birde protein tozu alırken
Eklentiler
egemennn
Üye
birde eski bi fotograf koyuyorumGT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
egemennn
Üye
akşam: 1kase mercimek çorbası,1 kase cacık,100gr kadar tavuk eti fırında ,1 patates fırında,1 dilim kepekli ekmek
bukadar arkadaşlar bugünlük gri şort ve kırmızı şortlu eski fotolar tekrar yazıyımda yanlıs olmasın.biraz şu lean bulk olayını araştıryım ben.birde bildiginiz ingilizce kaynak varmı makaleler olan hem ingilizcem için iyi olur hem sınava hazırlık hem spora yardımcı geçen sınavda amiino asitlerle ilgili paragraf çıktı bilince olayı daha iyi yapılıyo..
herkese iyi geceler
bukadar arkadaşlar bugünlük gri şort ve kırmızı şortlu eski fotolar tekrar yazıyımda yanlıs olmasın.biraz şu lean bulk olayını araştıryım ben.birde bildiginiz ingilizce kaynak varmı makaleler olan hem ingilizcem için iyi olur hem sınava hazırlık hem spora yardımcı
geçen sınavda amiino asitlerle ilgili paragraf çıktı bilince olayı daha iyi yapılıyo..herkese iyi geceler
gentleman55
Üye
t-nation,flex magazine
egemennn
Üye
teşekkür ederim akşam baya bişeyler okudum ve bi metin çevirdim çevirmeye çalıştım daha doğrusu konu olarak açtım.Efsanelerin Tüm-Vücut Antrenmanları (ilk çevirim) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu ilgisini çeken olursa diye burayada yazmak istedim iyi günler
Bekci
Üye
Egemen antreman öncesi proteintozu alman bence gereksiz,zaten tksinmeyede başlamışsın,tek ölçek antreman sonrası,birde sabah kalkınca bir ölçek suyla karıştırıp,sabahki yarım ölçek bile olur.sonuçta bu tozlar bedava değil,faydalanabileceğin en uygun zamanlarda alman hem keseni hemde vücudunu korucaktır.
egemennn
Üye
Cok sagol abi ben kutuda oyle yaziyo diye oyle yapiyordum dedigin gibi yapmak en iyisi
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
egemennn
Üye
haklısın abi.Peki 1 ölçek yeterli mi antrenman sonrası,çünkü 2 ölçeğinde 35gr protein var falan 1 ölçekte 17.5gr sanırım.Şöyle nasıl olur antrenman günlerinde sabah yarım olcek çünkü zaten kahvaltıda proteini alıyorum.antrenman sonrasıda 2 ölçek.Dinlenme günlerinde sabah 1 ölçek veya öğlen gibi ? (bu arada ölçüleri alamadım daha günü gelsin ölçtürücem hocaya ama belde biraz yağlanma oldu sanırım
)
Bekci
Üye
Hangi protein tozuki bu? Genelde whey tozlarda bir ölçekte 20 gr ın altında protein miktarı olmaz.sen sonuçta nekadar alırsan al önemli olan senin bunun ne kadarını kullanabileceğidir.kaldıki gördüğüm kadarıyla antreman önce ve sonrası beslenmen gayet iyi,17,5 gr bile yeterli gerisi israf.
egemennn
Üye
hardline whey matrix3 abi.bazı günler 200ü geçiyo protein bu hem organlarıda zorlar ki vücudumun kullanabildiği önemli olan haklısın
Hardline Whey 3matrix 2300 Gr - Hardline Kompleks Protein | Supplementler