egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[Tevfik Erzon]

http://www.hizlial.com/delta-agirlik-sehpasi-ds-8500/10208320

Benim sehpa bu. Evet sallanıyor fakat vidaları sıkmak lazım 2 haftada bir. Bar tutacaklarını en üste getiriyorum oturuyorum benche halteri tutup calflerle ayağa kalkıp squat yapıyorum ama geri koyarken çok çok zor oluyor bir yanlışta gittin yani . Geçen geri koyarken bir taraf oturmuş digeri oturmamış az kalsın oturdu sanıp bırakacaktım çok zor evde squat partner şart

Doğru diyorsun birader, ama güzel bir power rack alırsan ne benchte ne de squatta spottera ihtiyacın olmaz, bende pasifik half rack var, ne aşırtabiliyorsun ne altta kalıyorsun, ikisinde de gövdeye oturuyor bar

 

[Blonde]

Para varsa alın tabii Para yok bende öğrenci adamım bide eve böyle spor malzemeleri alacak arkadaşlar kredi kartıyla alıp 6 taksit yaptırmalarını öneririm ki spor salonuna para öder gibi ödersiniz rahat olur

 

[Tevfik Erzon]

Para varsa alın tabii Para yok bende öğrenci adamım bide eve böyle spor malzemeleri alacak arkadaşlar kredi kartıyla alıp 6 taksit yaptırmalarını öneririm ki spor salonuna para öder gibi ödersiniz rahat olur

O da doğru birşey diyemiyorum, spor salonuna para vermektense malzeme almak daha iyi[DOUBLEPOST=1408135771][/DOUBLEPOST]Benim rackin en son hali bu, öndeki barlar idman yapmadığım zaman toplu durması için takılı, idmanda çıkarıyorum hepsini. Arkadaki kum torbasını da öndeki squat barını komple indirip , barfiksin oraya takıyorum, alt profil yüzünden tekme atılmıyor ama yumruk nizami çalışılıyor.

 

[Tevfik Erzon]

Al @requ. sana ideal homegym, dar alanda harikalar yaratmış, benimki bunun 4te1i değil, hem cross, hem lat, hem scott, hem de hammer strength var. Mis gibi valla, en az 20-25 kağıt burası..

 

[requ.]

abi bu ideal değil, extreme Bana bile yeterli geliyor benim malzemeler senin mekanda olsam salonda hissederim kendimi Tek sıkıntım şu rack onu da soktum mu bir şey istemem, ama tekli cable olursa da hayır demem

 

[Tevfik Erzon]

abi bu ideal değil, extreme Bana bile yeterli geliyor benim malzemeler senin mekanda olsam salonda hissederim kendimi Tek sıkıntım şu rack onu da soktum mu bir şey istemem, ama tekli cable olursa da hayır demem

Hem body hem cardio hem crossfit ekipmanı olan homegymler var onlar extreme, bu ideal.

 

[requ.]

Hem body hem cardio hem crossfit ekipmanı olan homegymler var onlar extreme, bu ideal.

benim rack içeri girsin, ben bir şey istemiyorum gayrı

 

[Tevfik Erzon]

benim rack içeri girsin, ben bir şey istemiyorum gayrı

Ehehe çoğu gitti azı kaldı birader, girer elbet

 

[requ.]

evet arkadaşlar ikinci Fullbody idmanım gerçekten verimli geçti. Sadece belki sonda bir deadlift ekleyebilirdim, zira gücüm tükenmemişti. Buyrun detaylar;

Fullbody
Dumbell Bench Press 3*12 (26 kg)
Incline Dumbell Bench Press 3*10 (20 kg)
Bent Over Barbell Row 3*12 (54 kg)
One Arm Dumbell Row 3*10 (34 kg)
Neck Press 2*12 (28 kg)
Military Press 2*12 (28 kg)
Barbell Curl 3*12 (27 kg)
Ez- Barbell Skullcrusher 3*12 (31 kg)
Barbell Full Squat 4*12 (40 kg)

 

[egemennn]

merhaba arkadaşlar bugünde fullbody tarzı çalıştım pazar off pazartesi split programa devam ediyorum..

Dumbell Bench press 4x8 -------- (17.5kg-20kg-22.5kg-22.5kg)
Deadlift 4x8 -------------------------(70kg-70kg-70kg-70kg)
Bent over barbell row 4x8---------(40kg-42.5kg-42.5kg-42.5kg)
Overhead press 4x8----------------(30kg-30kg-30kg-30kg)
Seated dumbell lateral raises 4x8 (7.5kg-7.5kg-7.5kg-7.5kg)
Dumbell shrug 3x20--------------- (25kg-25kg-25kg)
Alternation dumbell curl 4x8 ----- (12.5kg-12.5kg-12.5kg-10kg)
French Tricesp extension 4x8

Antrenman notları:
-Dumbell bench press ilk defa denedim salonda ve gayet etkili olduğunu gördüm artık bazı göğüs günlerinde dumbell ile yapıcam barbell yerine
-Deadlift gayet etkiliydi her zamanki gibi ve oldukça yorucu
-Overhead press cok sevdim dünden artık omuz programımda bulundurucam
-dumb curl hareketinde son set ağırlığı düşürmek zorunda kaldım kalkmazdı yoksa gerçekten

Antrenman sonu salondan biri 2-3 yaş büyüktür yadad aynı yaştayızdır her neyse ilk günkünden cok farklısın diyetmi yaptın naptın özel bişey varmı diye sordu sevindim böyle düşünmesine sağolsun.
Bugünüde böyle geçirdim yarın off yapıcam pazartesinden itibaren splite devam 1.gün göğüs 2. gün sırt 3.off 4.omuz 5 bacak-6 biceps triceps 7 off şeklinde ..

Herkese iyi akşamlar teşekkürler okuduğunuz için beslenme günlüğümede beklerim görüşmek üzere

 

[requ.]

bu arada herkese tavsiyem, bir kez deneyin fullbody, hem çok zevkli hem çok yorucu özellikle Low Carb ile glikojenleri boşaltmak isteyenler @Bekci abi mesela

 

[egemennn]

bu arada herkese tavsiyem, bir kez deneyin fullbody, hem çok zevkli hem çok yorucu özellikle Low Carb ile glikojenleri boşaltmak isteyenler @Bekci abi mesela

Kesinlikle haklisin diyette deniycem bu 2 gunde bile bitirdi beni yaparken ama yinede 2..bi antrenmani yapasim var ama sadece psikoljik olarak sanirim noxx tan dolayi? Yada motivasyon

 

[egemennn]

sabahtan beri motivasyon videolarına bakınıyorum bugün off gün malesef yarın göğüs var acısını cıkarıcam ,sizce barbell bench press ve dumbell bench press yanlış mı olur aynı programda iyi günler herkese

 

[NowFear3]

sabahtan beri motivasyon videolarına bakınıyorum bugün off gün malesef yarın göğüs var acısını cıkarıcam ,sizce barbell bench press ve dumbell bench press yanlış mı olur aynı programda iyi günler herkese

Gereksiz olur , yanlış olur ne gerek var

 

[Bekci]

Birini flat yaparsın birini inciline yaparsın arasınada bi fly atarsın miss gibi olur.

 

[egemennn]

Birini flat yaparsın birini inciline yaparsın arasınada bi fly atarsın miss gibi olur.

teşekkürler abi bencede normalde :
barbell bench press
dumb fly
incline dumb press
incline dumb fly

2 fly gereksiz midir acaba? uzun zamandır böyle yapıyorum 2 aydır yakında degişicek program bakalım nasıl olucak

 

[requ.]

sabahtan beri motivasyon videolarına bakınıyorum bugün off gün malesef yarın göğüs var acısını cıkarıcam ,sizce barbell bench press ve dumbell bench press yanlış mı olur aynı programda iyi günler herkese

En kötü ihtimal 2 set barbell 2 set dumbell yaparsın

 

[NowFear3]

teşekkürler abi bencede normalde :
barbell bench press
dumb fly
incline dumb press
incline dumb fly

2 fly gereksiz midir acaba? uzun zamandır böyle yapıyorum 2 aydır yakında degişicek program bakalım nasıl olucak

Barbell bench press
Incline dumbel press , barbell salona gittiğimde hangisi dikkatimi çekerse onu yapıyorum zevk meselesi yani
Incline dumbell fly
Crossover göğüs ve Dıps superset yapıyorum ramazandan sonra göğüs programım bu şekilde benim

 

[Bekci]

Fly ın birini çıkar onun yerine pech deck yada kable yap

 

[egemennn]

merhaba arkadaşlar bugün göğüs calıstım detayları yazıyorum birazdan fakat bugün bişey konuştum hocayla onu anlatıcam

dediki programı degiştiricem haftaya ama sen zaten deadlift squat lunch koymuşsun dedi bende forumlarda internette vs temel hareketlerin önemli oldugunu ve hep önerildigini söyledim ki yaradı bu hareketler bana açıkçası ama sonra o da bana onlar profesyonel sen bakma onlara dedi biz kademe kademe gidiyoruz dedi ama koymuşsun artık neyse sıkıntı degil falan dedi de kesin demiştir içinden cokbilmiş falan doğrusu benim yaptığım mı yoksa hocanın yaptığımı ackcası daha fazla para kazanmak yine üyelik yaptırmak için bence onların uyguladıgı sistem de neyse bişey demedim


Detaylar:

Göğüs:
barbell bench press 13 10 6 8 (40kg,50kg,50kg,50kg,50kg)
flat bench dumb fly 3x12 (12.5kg)
incline dumbell press 12 10 10 8 ( 15kg,17.5kg,17.5kg,20kg)
incline dumbell fly 3x12

cable crossover tek set tükeniş

antrenman cok iyiydi arkadaşım ile beraber geldik baya motivasyoın verdi sağolsun calısınca göğüsler büyüyo sonucta
sonra facebookta tanıstıgım biride gördü iyi hacim yapmışsın dedi,bunlar hep sevindirici şeyler benim için

bench presste tekrar sayıları karışık oldu farketmişsinizdir cıkarabildigim kadar cıkardım son sette yardım aldım tamamladım

herkese iyi günler