egik sehpada press

T

thranduil

Üye
herkese mrb

eğik sehpada , açıyı üst göğüs seviyesiyle tam dik seviye arasında ayarlasak ve bu aralıkta açıyı değistirip press yapsak hareket nereyi etkiliyor ? ve bu hareket sizce gerekli mi??
 
Bana göre gerekllilik sağlamaz bu tür haraketler bazen aynı anda 2-3 yere vuruyo tam randıman alınmıyo o zaman deltoid ve üst göğüs etkileniecek en küçük yana yatmada da trapeze vuracak bence gereksiz..
 
thranduil dedi:
herkese mrb

eğik sehpada , açıyı üst göğüs seviyesiyle tam dik seviye arasında ayarlasak ve bu aralıkta açıyı değistirip press yapsak hareket nereyi etkiliyor ? ve bu hareket sizce gerekli mi??
Genişletmek için tıkla...
hareketi pectoral grup için çalışıyorsan bu açı seviyesinde ozellıkle omuzlar devreye gırecegınden yeterli bir gelişim goremezsın.üst göğüs açısını 35-40 derecede tutman en mantıklısı.
 
peki üst göğüs basarken de açı hep aynı seviyede mi kalmalı? yoksa açıyı artırarak veya azaltarak da gögsü kat kat doldurmak lazım mı belli seviyeye gelindikten sonra?
 
''peki üst göğüs basarken de açı hep aynı seviyede mi kalmalı? yoksa açıyı artırarak veya azaltarak da gögsü kat kat doldurmak lazım mı belli seviyeye gelindikten sonra?''



Merhaba,

Zülfükar Turan Hocamız bir keresinde açıyı 35 ile 50 derece arasında değiştirmenin iyi sonuç vereceğini yazmıştı...


Selamlar...
 
bu konuyu bende merak etmiştim ve ufak çaplı bir araştırma yapmıştım. 45 derecelik bir açıyla üst göğüs çalışmanın daha etkili olduğu gibi bir yorum çıkarttım. şahsen ben hep 40-45 derecelik açılarla çalışıyorum.
 
aslında üst göğüs çalışırken deltoidin devreye girmesi kaçınılmaz..bu açı konusunu hemen kestirip atmamak lazım..flat bench gibi düşünmemek lazım..35 dereceden daha yüksek üst göğüs çalıştığımda üst göğüslerime daha iyi vurduğunu biliyorum..hatta düşük açılarda incline bench press yaptığınızda flatte bastığınızla yakın bastığınızı göreceksiniz..açı 40-45 olduğunda işte ozaman olması gereken kilo azalması yaşanıyor üst göğüs kaslarınıza daha çok vurduğunu hissediyorsunuz..
 
Açı meselesine bencede dikkat etmelli üsttede benim ve Diez in belirttiği gibi deltodilere etki etme ihtimali yüksek calışmadan verim alabilmek için açıyı iyi ayarlamalıyz ben 40 ı tercih ederim..
 
Ayarlanabilir sehbalarda tam bana göre ayar olmuyo,2.5 kg lik ağırlık plakasını ayarlanabilir sehbanın ortasında daha güzel açı yakalanıyo.Üstgöğüsler ancak öyle eziliyor,yoksa omuz idmanına dönen bi idman..sehba ayarı çok önemli..
 
Merhaba,

Eğer eğik sehpamız yoksa... Bunun yerine yere uzansak... Yüksekliği 50 cm. olan yatağa başımızı koyup...

50 derecelik bir açı oluşturarak çalışsak... olur mu ?

Gerçi bel ve sırt boşlukta kalıyor ama... pek bi şey fark eder mi ne dersiniz ?


Selamlar...
 
Tolgaa dedi:
Merhaba,

Eğer eğik sehpamız yoksa... Bunun yerine yere uzansak... Yüksekliği 50 cm. olan yatağa başımızı koyup...

50 derecelik bir açı oluşturarak çalışsak... olur mu ?

Gerçi bel ve sırt boşlukta kalıyor ama... pek bi şey fark eder mi ne dersiniz ?


Selamlar...
Genişletmek için tıkla...
hareketın icrasında beli ve sırtı saglama almak başta gelir.yeterli kuvvetı uygulayamamayı bir kenara bırak saktlanmaya meyıl verırsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı