Merhaba, haftada 4 gün yapmaya başladigim egsersiz programim söyle. 25 dakika civarina "walk at home" (ayaklarimda birer kilo agirlikla) egzersizi ya da herhangi bir kardiyo videosu takip ederek basliyorum. Ardindan agirlik kullanmadan 30 dakika kadar (genellikle alt vücut için) pilates,squat,lunge, egzersizlerini yapiyorum 5 dakika kadar da soguma egzersizi yapiyorum. Yag kaybedip kas olusturmak kas kaybetmeden yag kaybetmek icin uygun bir program mi? Diyetim de dengeli bir sekilde khidrat ve protein aliyorum egzersizden 1 saat once khidrat sonra da biraz protein. Boyum 175 kilom 84. Biraz iriceyim anlayacaginiz
hedefim 65-68 araliginda sabitlenmek eski gunlerimdeki gibi...
hedefim 65-68 araliginda sabitlenmek eski gunlerimdeki gibi...