ehlen
Üye
Arkadaşlar vg ye baslayali iki bucuk ay oldu ve 69 kilodan 74 e çıktım. Supplement olarak mass gainer kullandım.Gogus neredeyse hic yoktu.boyum 181.genetiğim spor icin muthis uyumlu.yillarca amatör kuluplerde futbol oynadim.karnim dumduzdu ve ust vucut cok zayıf ama gucluydu.vg yi cok sevdim ve muthis adapte oldum.haftada 6 gun neredeyse 2 saatlik egzersizleri kaldirabiliyorum.inanilmaz atletigim ve arkadaslarim yag oranimin cok az olduğunu ve bu yuzden cok rahat sixpack kastıgımı soyluyorlar.aldıgım kiloları hep kas kutlesi olarak alıyorum..ama daha fazla kilo almam gerektiği için sixpackler kilo alınca yok olmaya ya da gozukmemeye baslayabilirmi.hızla kilo alıyorum.neredeyse hergun et yiyebiliyorum.metabolizmamda cok hizli cabuk acikiyorum.yaza kadar nasil bir yol izlemem gerekiyor yorumlarinizi bekliyorum.
sandığın kadar genetiğin iyi değil kardeşim öncelikle omuzların çok dar yani 74 kg sın ama 60 kg gibi duruyorsun kolların minik karın kasların çok güzel değil şekil olarak yani at gözlüğünü çıkarmalısın tavsiye istiyorsan haftaa 6 gün antreman yapmaya devam edersen yine böyle kalır büyüyemessin büyümek için haftada 3 gün veya 4 gün antreman yeterlidir kaslar dinlenirken büyür protein ağırlıklı beslenmelisin hedefini bilmiyorum ama 80 kg ye çıkman için 130 140 gr protein ve 250 300 gr arasıda karbonhitrat almalısın günlük buna göre kendine bir besin programı hazırla antreman sayını azalt haftada 3 4 güne çekmeye çalış antremanın 1 saatten çok fazla olmasın büyümek istiyorsan diyebileceğim bunlar at gözlüğünü çıkarmalısın biraz objektif yaklaş 
