paparoz53
Üye
arkadaşlar mağlum evden çıkamıyoruz ve hareket etmediğimizden dolayı çok fazla kcal yakmıyoruz. benim boyum 174 kilom ise 58. bazal metabolizmam 2000 kcal. kendime bir beslenme programı hazırladım ve zararlı bir besin bulunmuyor. pilav, tavuk,yumurta,yulaf vs. bulunuyor. ve üzerine gainer almayı düşünüyorum. günlük hesaplayınca yaklaşık olarak 4000 çıkıyor ve bu bana ayda 8kg eder. sadece bir ay bu beslenme programını yapıp 65lere çıkınca bırakmak istiyorum ayda 1 2 kg şeklinde gitmek istiyorum sizce uygun mudur ? amacım yaza en azından birazcık daha hacimli girebilmek..