emnbey600
Üye
Merhabalar.Öncelikle;
Yaş:18
Boy:1.76
Kilo:Spora başlamadan önce 58 kilo, 2 aylık çalışma ile 64 kilo
1.Ay Antrenman Günlüğü
3kg dambıllarla birer gün arayla tüm bölgeyi çalıştım.Beslenmeme çok dikkat etmemiştim.Ancak sonradan yaptığım araştırmalarla bunu düzene soktum.
2.Ay Antrenman Günlüğü
Dambılların kilolarını 5,7,9 şeklinde yavaş yavaş arttırdım.Bu ayda tüm bölge yerine bölgesel çalışmayı seçtim.Programımı şu şekilde değiştirdim;
Pazartesi:Göğüs-Omuz-Biceps
Salı:Sırt-Triceps
Çarşamba
ff
Perşembe:Göğüs-Omuz-Biceps
Cuma:Sırt-Triceps
Cumartesi ve Pazarff
Sonradan birer gün arayla karın çalışmaya başladım.Şimdi ise bacakda çalışmaya başladım.Son zamanlarda yaptığım araştırmalar üzerine aynı gün göğüs ve omuzun çalışılmasının çoğu kişi iyi olmadığını belirtti.Sizce programımı değiştirmeli miyim?
1.ay başları
2.ayın sonları
Yaş:18
Boy:1.76
Kilo:Spora başlamadan önce 58 kilo, 2 aylık çalışma ile 64 kilo
1.Ay Antrenman Günlüğü
3kg dambıllarla birer gün arayla tüm bölgeyi çalıştım.Beslenmeme çok dikkat etmemiştim.Ancak sonradan yaptığım araştırmalarla bunu düzene soktum.
2.Ay Antrenman Günlüğü
Dambılların kilolarını 5,7,9 şeklinde yavaş yavaş arttırdım.Bu ayda tüm bölge yerine bölgesel çalışmayı seçtim.Programımı şu şekilde değiştirdim;
Pazartesi:Göğüs-Omuz-Biceps
Salı:Sırt-Triceps
Çarşamba
ffPerşembe:Göğüs-Omuz-Biceps
Cuma:Sırt-Triceps
Cumartesi ve Pazar
ffSonradan birer gün arayla karın çalışmaya başladım.Şimdi ise bacakda çalışmaya başladım.Son zamanlarda yaptığım araştırmalar üzerine aynı gün göğüs ve omuzun çalışılmasının çoğu kişi iyi olmadığını belirtti.Sizce programımı değiştirmeli miyim?
1.ay başları
2.ayın sonları